我們分為這幾個部分講解：
1. 保持健康身材的晚餐指南
2. 科學減脂的晚餐食譜推薦
3. 晚餐吃了超級發(fā)胖的食物
4. 晚餐吃多少？什么時候吃？
5.總結：晚餐四原則
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想保持身材和健康，晚餐這樣吃很有效
小編先聲明下，這部分內容推薦的食譜，適合大多數(shù)易胖體質，以及減脂期間想要養(yǎng)成良好的飲食習慣的朋友 。
1. 多吃蔬菜
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成年人一天的蔬菜攝入推薦量是500克，如果早餐午餐吃得少，晚餐一定要盡量多補充 。
?500克（1斤）是什么概念？以中等身材成年女性的手為標準，100克葉子菜，為食指和拇指彎曲接觸可以拿得起的量 。
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所以，500克葉子菜，大概就是5把的量啦 。
對于西紅柿、黃瓜這類蔬菜，基本也只會一次性吃1~2個，不必太糾結到底是300克還是500克 。
2. 用粗糧做主食
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3. 吃點高蛋白低脂肪的肉類（要按圖片推薦的烹調方式做哦，建議晚餐攝入50克，即一個雞蛋大?。?br /> ▼
4. 多吃高膳食纖維食物（可以增加飽腹感，促進消化）
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想科學減脂，晚餐可以試試這么吃
小編也不哆嗦什么管住嘴邁開腿了，直接簡單粗暴給迫切想減肥的人奉上晚餐減脂食譜 。
推薦下面4種食譜（越靠前的食譜減脂效果越好），大家可以根據(jù)自己情況和需求來選擇 。
減脂食譜1：一碗雜糧豆粥 + 一小把青菜
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減脂食譜2：一小碗豆子 + 一小把堅果 + 一小把蔬菜
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PS：這里的黃豆和堅果看上去熱量很高，其實這是100克可食用部分的熱量，我們一次性根本吃不了這么多啦 。
減脂食譜3：薯類一個 + 豆制品一小碗 + 一小把青菜
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不想發(fā)胖，晚餐這些東西絕對不能碰
這部分小編列出的食物，對于想保持身材不想發(fā)胖，和想減重的人來說，都是禁忌！晚餐都最好不吃！
1. 高脂肪、高熱量食物
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2. 高淀粉食物（可以當主食，但最好別作為下飯菜配米飯一起吃）
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3. 容易脹氣不易消化的食物
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晚餐吃多少，什么時候吃也有竅門
1. 晚餐吃多少
吃多少其實并沒有統(tǒng)一的標準，因為每個人的體重、消耗和基礎代謝率都不同 。不過我們可以參考以下兩點來調整自己的食量：
①一日三餐攝入能量比例保持3：4：3
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