每天吃開水煮菜和紅薯南瓜真的能瘦嗎？這樣吃體重并不一定會(huì)減輕 。
最糟糕的是 ， 長(zhǎng)期這樣吃 ， 肌肉會(huì)大量分解 ， 新陳代謝會(huì)下降 。
1、這樣吃營(yíng)養(yǎng)不均衡 。
在一份健康的營(yíng)養(yǎng)減肥餐中 ， 碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水這6大營(yíng)養(yǎng)素都要攝入 。
很明顯 ， 在“水煮菜+紅薯+南瓜”這樣的飲食方案中：
蛋白質(zhì)和脂肪是明顯攝入不足的 ， 甚至可以說基本沒有；
紅薯是優(yōu)質(zhì)碳水化合物 ， 但是南瓜很明顯不是 。并且每天吃這兩樣主食（南瓜可以歸到主食類）營(yíng)養(yǎng)不夠豐富 。
2、這樣吃 ， 攝入的熱量并不一定低 。
減肥是建立在下面的這個(gè)基礎(chǔ)上：
咱們先不說營(yíng)養(yǎng)了 ， 就熱量來說 ， 不論是大魚大肉 ， 還是白菜豆腐 ， 首先必須滿足這個(gè)條件才能減肥 。
“水煮菜+紅薯+南瓜”的飲食方案 ， 看起來辛苦無比 ， 但是要想看到減肥成果 ， 也必須要有一個(gè)熱量差 。如果不管不顧 ， 敞開肚皮吃紅薯和南瓜 ， 攝入的熱量也不會(huì)低 。尤其是南瓜中的貝貝南瓜 ， 蔬菜中的蠶豆、毛豆、豌豆熱量都非常高 。
3、這樣吃 ， 會(huì)降低新陳代謝的 。
這樣吃下去還有一個(gè)可怕的后果就是：分解大量肌肉 ， 導(dǎo)致新陳代謝降低 。
這個(gè)我們的減肥的最終目的剛好相反 。
我們減肥本來是想著減去脂肪、保留肌肉 ， 但是這樣的飲食方案基本上沒有任何蛋白質(zhì) ， 身體只好分解肌肉來提供所需蛋白質(zhì) 。
最后的結(jié)果就是：高體脂的易胖體質(zhì) 。
那減肥我們應(yīng)該怎么吃才對(duì)呢？首先肯定是要保證身體的基本營(yíng)養(yǎng)需要 ， 碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪都要攝入 。
然后要多吃一些低GI的食物 ， 因?yàn)檫@些食物對(duì)血糖和胰島素的的影響小 ， 飽腹感強(qiáng) 。
然后食物盡可能多的選擇下圖中中、低GI食物 。
【每天吃開水煮菜和紅薯南瓜真的能瘦嗎】
下圖是根據(jù)上面的營(yíng)養(yǎng)減肥食譜搭配的早餐和午餐 ， 供您參考！
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