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仔細(xì)的看了一下您的附圖：
您的基礎(chǔ)體重是169斤。10內(nèi)減重到157.8斤，共減重11.2斤。
前3天減重7.6斤，后7天減重3.6斤。
從減重速度上就可以判斷出，您減重的這11斤，大多數(shù)的是水分，還有一部分肌肉，脂肪是很少的。
1、減脂11斤，意味著什么？

分解1公斤脂肪，需要7700千卡的熱量。
那么分解11斤脂肪，需要消耗42300千卡。
平均到10天，每天需要4230千卡的熱量缺口。
這明顯是絕對(duì)不可能的事。
2、為什么減掉的這11斤大多是水分呢？10天減重11斤是怎么完成的？

您采取的減肥方法是控制飲食+運(yùn)動(dòng) 。
按照10天減重11斤的減重速度，必然是節(jié)食減肥+運(yùn)動(dòng) 。
節(jié)食減肥的情況下，會(huì)首先消耗身體存儲(chǔ)的糖原來(lái)提供能量，而消耗1g糖原就會(huì)消耗3~4g的水分。
我們身體內(nèi)大概儲(chǔ)存了500g的糖原。而1g 糖原大概會(huì)攜帶3~4g的水分。
只需要1天的過(guò)度節(jié)食，肝糖原基本上就消耗了；只需要4天左右的節(jié)食，肌糖原也消耗殆盡了。
經(jīng)過(guò)10天的節(jié)食，身體內(nèi)儲(chǔ)存的糖原差不多全部消耗了。
消耗的糖原再加上其攜帶的水分，差不多就會(huì)減重2~3公斤。
而節(jié)食的同時(shí)運(yùn)動(dòng)，就是雪上加霜，只不過(guò)讓這一切提前到來(lái)而已。
這也是您前3天就減重7.6斤的主要原因。
除了糖原，節(jié)食減肥還會(huì)造成肌肉的流失，而肌肉中70%的就是水分。
節(jié)食減肥的情況下，蛋白質(zhì)供應(yīng)不足，身體會(huì)分解自身原有的肌肉來(lái)供應(yīng)蛋白質(zhì) 。肌肉流失了，同時(shí)也流失了很多的水分。
糖原、肌肉、還有其他蛋白質(zhì)的流失，會(huì)造成身體就流失很多的水分。
在加上糖原和肌肉本身的重量，于是10天就減重了11斤。
3、我們應(yīng)該這么來(lái)減肥：杜絕節(jié)食減肥。
適度控制熱量，合理搭配，保證身體的營(yíng)養(yǎng)需求；同時(shí)適量做運(yùn)動(dòng) 。
最終的熱量要滿(mǎn)足攝入的熱量<消耗的熱量。
每天攝入的熱量不得低于自己的基礎(chǔ)代謝率。否則就是節(jié)食熱量。
同時(shí)要調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，保證碳水化合物、蛋白質(zhì)、脂肪、維生素、礦物質(zhì)和水分的攝入。
減脂期，您可以這么來(lái)吃：