4天減7斤減去的大部分是水分 。從飲食結(jié)構(gòu)看屬于節(jié)食減肥，一是飲食熱量比較低，二是主食吃的太少 。
4天7斤為何減去的都是水分減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，對(duì)于體重基數(shù)小的人一日熱量消耗約1800到2000千卡，即使不進(jìn)食4天也不可能讓脂肪減少7斤 。
【4天7斤為何減去的都是水分】
體重快速下降的原因沒(méi)有主食攝入時(shí)，體內(nèi)的糖原會(huì)大量消耗，三天的節(jié)食糖原的消耗會(huì)高達(dá)百分之七十以上，一般情況下會(huì)有400~500克左右的糖原儲(chǔ)存 。身體每流失一克糖原，同時(shí)丟失3~4克水分 。這也是很多人在減肥期間不吃主食體重快速下降的原因所在 。
糖原攝入不足時(shí)，身體會(huì)消耗自身的肌肉蛋白來(lái)滿足身體的需求 。在這個(gè)過(guò)程當(dāng)中，糖原，肌肉蛋白，肌肉，血量的流失以及這些物質(zhì)當(dāng)中所含的大量的水分流失，才是體重快速下降的原因所在 。
如何健康減脂1.控制好飲食的攝入熱量，每日的飲食攝入熱量不低于自己的基礎(chǔ)代謝熱量，與消耗熱量之間保持不低于500千卡的熱量缺口 。
2，控制主食的攝入，每日的主食攝入量保持在每公斤體重2~4克，盡量選擇粗糧復(fù)合碳水等主食 。
3.確保蛋白質(zhì)的足夠攝入，每日蛋白質(zhì)攝入不低于每公斤體重一克 。
4.多吃蔬菜，多喝水 。適量的喝一些咖啡，喝茶水 。
5，保持充足的睡眠以及愉悅的心情 。
6.由于體重基數(shù)較小 。飲食控制的難度較大，每天保持一定的有氧運(yùn)動(dòng)量，有利于體重的快速下降和脂肪的減少 。
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