晨跑前應該吃東西（起床喝杯溫開水，可以緩解昨晚缺水情況并調(diào)節(jié)體液濃度，使之達到均衡狀態(tài)；有利于把積累了一個晚上的代謝產(chǎn)物及時排出體內(nèi)） 。
晨跑前補充200千卡食物，補充20分鐘后才可進行晨跑 （如果長期吃完東西立馬鍛煉容易導致胃疼，嘔吐等現(xiàn)象） 。
【晨跑前應該吃什么東西】吃東西7分飽即可（吃得太飽晨跑對胃部的傷害很大） 。
晨跑完成15分鐘時需適當補充水分（適量攝入鹽水更佳） 。
一、晨跑前應該吃什么東西
可以吃點易消化，含淀粉類多一點的食物，比如：香蕉、葡萄干、含高碳水化合物的運動飲料，搭配雞蛋、粗糧、糕點、麥片 。不要喝糖水、蜂蜜、等單糖類食物，易造成體內(nèi)血糖突升突降，產(chǎn)生疲勞感 。少吃堅果、水果、蔬菜、乳制品、高蛋白食物、油膩等食物 。
二、空腹晨跑有什么危害
1、健康專家認為，空腹跑步對人體的傷害非常大 ?？崭瑰憻挄е骂^暈眼花，甚至嘔吐，出現(xiàn)“運動性低血糖” 。
2、空腹運動會導致人體血液當中的游離脂肪酸明顯增高，如果游離脂肪酸過量的話，就會出現(xiàn)損害心肌的“毒物”，該“毒物”往往就是導致人心律不正常，甚至出現(xiàn)猝死情況 。
3、空腹晨跑加重的不僅僅是腸胃的負擔，身體各個器官都會受到影響 。
4、空腹晨跑不僅僅對腸胃不好，對心臟和血管也不好，尤其是老年度人 。
總結：晨跑鍛煉的人應堅持循序漸進的跑步原則，要注意控制運動量，平常缺乏鍛煉的人，往往運動過量，容易導致不良后果 。晨跑一般堅持5公里即可，最好別不超過10公里，堅持以慢跑為主，一周內(nèi)跑步不得少于三次，應克服“惰性”，堅持鍛煉，做到有始有終 。
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