吃低熱量，低糖分的水果減肥最快，水果富含維生素及多種對人體有益的營養(yǎng)成分，經(jīng)常吃水果不但能減肥還能起到抗氧化滋養(yǎng)皮膚的作用 。
一，哪些是減肥期間可以吃的水果？哪些是盡量少吃或者不吃的水果呢？水果是天然的維生素的來源，不管是女生還是男生經(jīng)常吃都對人體有益處 。
哪些是減肥可以吃的水果呢，如下：
低熱量低糖分的水果，如蘋果，獼猴桃，橙子，提子，葡萄，草莓，梨等 。
哪些是減肥期間不建議吃的水果呢，如下：
【哪些是減肥可以吃的水果呢】高熱量高糖分的水果，如龍眼干，荔枝，榴蓮，椰汁，哈密瓜等 。
二，減肥期間是不是低熱量低糖分的水果隨意吃？不是的，低熱量低糖分的水果雖然熱量和糖分低，但是也要控制量，因?yàn)樗鼈円埠幸欢ǖ奶欠趾蜔崃?，吃多了同樣也?huì)發(fā)胖 。
根據(jù)《中國居民平衡膳食寶塔》推薦量每天食用水果量在200~400克，選擇在兩餐之間食用比較好 。
三，除了水果，其它的食物也要均衡攝取 。減肥不能靠單一的食物，而是要均衡飲食，保證三餐都要有主食，蛋白質(zhì)，蔬菜或者水果及健康脂肪的攝入量，加上適量運(yùn)動(dòng)，這樣才能達(dá)到健康減脂的效果 。
每天主食攝入量在250~400克，以谷類食物及雜豆混合食用更利于吸收和增加飽腹感 。
蛋白質(zhì)每天的攝入量在50~75克，以每千克體重需要1克蛋白質(zhì)攝入量計(jì)算，假如你體重為50千克，那么你每天需要蛋白質(zhì)為50克 。富含蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦海鮮類，牛肉，雞胸肉，雞蛋，豆制品，牛奶等 。
蔬菜每天攝入量在500克以上，蔬菜富含纖維素，具有促進(jìn)腸道蠕動(dòng)和增加排泄及清油清脂的作用 。不過這3種既是蔬菜又是主食的注意，如南瓜，蓮藕，胡蘿卜 。如果吃了這3種食物那么相對應(yīng)的主食也要減少 。
健康脂肪（食用油），每天建議食用量在25~30克之間，以不飽和脂肪酸為主的，如橄欖油，茶油等 。
食用鹽每天在6克以內(nèi)為宜 。
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