很多人會認為水果非常健康，應該多吃，甚至很多減肥小白拿水果代替正餐 。
其實不然，減肥最應該做的是好好吃飯，保證優(yōu)質碳水（粗細糧搭配）、優(yōu)質蛋白質（蛋奶肉）、蔬菜的攝入；而不是總想著拿什么東西來替代這些真正的食物 。
減肥能吃什么水果？先放答案：
1、水果（果糖）不利于減肥，減脂期盡量少吃；三日蘋果餐什么都是餓瘦的（不建議節(jié)食減肥），跟吃蘋果沒啥關系，吃黃瓜、番茄也能瘦 。
2、水果不是必需品，水果中的維生素、膳食纖維和礦物質在其他飲食（比如蔬菜）中也可以補充；吃水果只有兩個優(yōu)點：方便和甜 。
【減肥能吃什么水果】3、如果一定要吃，選擇下圖所示水果，每日份量限1份 。
水果為什么不利于減肥人之所以喜歡水果，是因為水果中含有一種其他食物罕見的糖——果糖 。
果糖存在于蜂蜜和水果中，是碳水化合物的一種 。果糖是所有天然糖中甜度最高的糖之一，它的甜度是蔗糖的1.8倍，是葡萄糖的近3倍 。當果糖被攝入后，人體會分泌多巴胺，產生快樂；快樂的意思是讓你攝入更多的果糖，于是你很容易吃下一個西瓜（一個小西瓜的重量是4-5斤） 。
果糖除了甜度高以外，它的代謝方式與其他碳水化合物不同 。葡萄糖可以被我們大腦、肌肉、心肺、肝臟等各種器官吸收使用，而果糖主要依靠肝臟吸收 。肝臟是人體中糖類的轉換站，可以將過剩的糖類轉化為脂肪 。大量果糖攝入會直接加重肝臟負擔，進而被肝臟轉化為脂肪 。
跟水果有關的其他食物減肥能吃嗎？蜜餞：減肥期間最好不要吃
蜜餞的由來：古人將水果浸泡在糖或者蜂蜜中，水果中的水分被大量的糖代替了，而高糖分還可以抑制細菌的生長，以此延長水果的保質期和方便食用 。
現在蜜餞用甜味劑和防腐劑代替了原來的糖，但熱量仍然奇高無比，100g杏脯的熱量是333大卡，大概相當于1碗半米飯，3個半蘋果 。
果汁飲料：減肥期間最好不要喝
超市里面的果汁飲料、果蔬汁飲料都含有大量的糖，跟可樂沒什么區(qū)別 。自己榨過果汁的朋友一定會了解，以水為主且甜度那么高的飲料是不可能天然存在的 。
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