減肥適合吃什么水果？經(jīng)常會有人以水果來代替主食 ， 作為減肥餐 ， 但是其實水果有高熱量、中熱量、低熱量之分 ， 不是所有水果吃了都減肥 ， 有些水果熱量比肉還高 。
那么哪些水果適合減肥時吃呢？
首選低熱量水果 ， 熱量50千卡/100克以下 。
菠 蘿
菠蘿富含氨基酸、維生素 ， 鈣、鐵、鉀等16種天然礦物質(zhì) ， 且熱量較低 ， 是健康減肥的好選擇 。它能促進新陳代謝 ， 消除疲勞感 ， 豐富的膳食纖維 ， 讓消化更順暢 。菠蘿還含有大量的蛋白酶和膳食纖維能有助于腸胃消化 ， 吸附性好 ， 能帶走腸道內(nèi)多余的脂肪及其他有害物質(zhì) ， 對于預(yù)防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果 。
西柚
西柚中含有一種成分叫“柚甙” ， 這種成分讓西柚吃起來略有點苦味 ， 可以抑制食欲 。
常見的低熱量水果有橙子、櫻桃、蜜桃、鴨梨、葡萄、蜜橘、鳳梨、枇杷、李子、杏、檸檬、芒果、哈密瓜、草莓、西瓜、楊梅、木瓜、香瓜等 。
雖然這些水果的熱量低 ， 以西瓜為例 ， 100克西瓜含有30千卡熱量 ， 但是一個普通的西瓜 ， 大概重量為3千克 ， 其熱量達到900千卡 ， 而半個西瓜也有450千卡的熱量 。所以即使是低熱量的水果 ， 也要控制住量 。
中等熱量的水果 ， 熱量在50~100千卡/100克 ， 也是減肥的不錯選擇 。
番 石 榴
番石榴膳食纖維豐富 ， 它的減肥功效自然也不在話下了 。常吃番石榴不僅有助于預(yù)防高血壓 ， 還能排毒促消化 ， 對皮膚也很好 ， 能讓你在減肥之余擁有好氣色 。
火 龍 果
火龍果不僅是夏日解暑的佳果 ， 也是一種低卡路里的健康食物 。其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化 ， 有效調(diào)節(jié)機體平衡 ， 含有的維生素B族對減肥非常有利 。并且火龍果的果肉幾乎不含果糖和蔗糖 ， 糖分以葡萄糖為主 ， 這種天然葡萄糖 ， 容易吸收 ， 很適合運動后食用 。
蘋 果
蘋果富含礦物質(zhì)和維生素 ， 是人們經(jīng)常食用的水果之一 ， 蘋果中還含有獨特的果酸能加速身體新陳代謝 ， 去油排毒 。其豐富的維生素 ， 能促進身體的消化吸收 ， 避免熱量轉(zhuǎn)化為脂肪在體內(nèi)堆積 ， 是減肥的最佳選擇 。
中等熱量的水果還有紅毛丹、雪梨、柿、石榴、山竹、桑葚、黃桃等 。
一定要注意避開高熱量的水果 ， 椰子、牛油果、榴蓮、香蕉、鮮棗、沙棘、菠蘿蜜、山楂等 ， 不適合減肥 。
健康成人每天水果攝入量應(yīng)保持在200~350克 ， 最好分成兩份來吃 ， “只吃水果不吃飯”這種減肥方式并不可取 ， 長期只吃水果容易導(dǎo)致營養(yǎng)不良 ， 損傷自己的基礎(chǔ)代謝 ， 很容易導(dǎo)致體重反彈 。
【減肥適合吃什么水果】最好的減肥方法還是通過均衡合理的搭配飲食 ， 如果擔心吃的過多 ， 可以適當?shù)拇钆涫鏍柤?nbsp;， 外加適量運動 ， 更健康地瘦下來 。
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