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根據(jù)最新的國家膳食指南建議，每人每日水果攝入量應控制在200-350克，約2個中等大小蘋果的量。
那么對于減肥者而言，水果該怎么吃？【對于減肥者而言水果該怎么吃】對減肥的人來說選擇這些能量低的水果作為膳食補充很有必要。但是要記得控制總的攝入量（論斤論盆吃這樣的狀況真的是神都救不了你~），在推薦食用量（減脂期建議每天的水果量不超過200克）范圍之內(nèi)，水果的攝入完全可以接受！
以牛油果為例，它可食用的果肉部分，脂肪含量高達23.49％，想想豬里脊肉脂肪才8%，肥瘦相間的牛肉才4.2%，三文魚也不過20% 。

但是，這些脂肪屬于優(yōu)質脂肪，在身體中容易代謝，還有利于預防動脈粥樣硬化，再加之牛油果含有豐富的可溶性膳食纖維，對于預防體內(nèi)脂肪堆積都有功勞，還含葉酸、鎂等這些比較重要的營養(yǎng)素！所以適量的吃一些牛油果，對于身體是有益的。

說到底，水果中的糖主要給肝臟供能如果的，當你的肝臟已經(jīng)有了足夠的能量，那么多余的果糖就會被組裝轉化成脂肪儲存在我們的身體里。so~ 你不胖誰胖？
所以，減脂期要避免的是，以為水果熱量低，就不加節(jié)制！這才是很多人造成吃水果也胖的主要原因！
不愛水果喝果汁行不行？果汁不能等于水果。水果經(jīng)過榨汁等加工，會損失較多的營養(yǎng)，如果為了口感再濾掉果渣，更是損失大量的珍貴纖維素。想想，2-3個蘋果會吃撐你，但3個蘋果榨的果汁瞬間就能一飲而盡。同時因為果汁口感好，極容易攝入過量，造成糖、總能量攝入超標！

特別需要留意的是市售果汁飲料，在生產(chǎn)加工過程中除了損失大部分營養(yǎng)，還額外添加糖、食用香精、色素等，給身體造成額外負擔！十分不推薦！
結論水果可以吃，要選擇，要適量。
最后，有減脂需求的小伙伴請選擇低GI水果，忍不住想吃高GI水果（西瓜，菠蘿，榴蓮）時，控制量！控制量！控制量！
細嚼慢咽的享受每一口食物，才能健康的瘦下來。