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人老先老腿？弄清五個真相 且行且珍膝

云知道關(guān)節(jié)


人老先老腿？弄清五個真相 且行且珍膝


我們的膝關(guān)節(jié)是人體中最大的關(guān)節(jié) ， 當(dāng)我們平地行走、上下樓和蹲起時 ， 主要都是膝關(guān)節(jié)在發(fā)揮作用 ， 膝關(guān)節(jié)的屈伸是完成上述動作的關(guān)鍵因素 。
我們每個人的膝關(guān)節(jié)出現(xiàn)疼痛癥狀的時間會早于其他關(guān)節(jié) 。到了50歲 ， 膝關(guān)節(jié)或多或少有點(diǎn)疼痛 ， 甚至有些人不到50歲 ， 就出現(xiàn)了雙膝疼痛 。恰恰迎合了那句老話：“人老腿先老” 。為什么恰恰是這么重要的關(guān)節(jié)更容易出現(xiàn)老化呢？如果我們知道了個中原因 ， 就可以有針對性地去保養(yǎng)膝關(guān)節(jié) ， 預(yù)防老化性關(guān)節(jié)炎的發(fā)生 。
真相一
用得多 運(yùn)動需要控制量
人類在站立位的每一個動作 ， 都離不開膝關(guān)節(jié) 。行走、跑步、跳躍、蹲起 ， 膝關(guān)節(jié)的作用必不可少 。一般正常人 ， 每天生活需要的步數(shù)為一萬步左右 ， 還不算鍛煉的步數(shù) 。所以膝關(guān)節(jié)在正常使用的情況下 ， 就已經(jīng)是多勞多損了 。如果再有額外的運(yùn)動 ， 一定范圍之內(nèi)有強(qiáng)身健體的作用 ， 一旦過量則會加速關(guān)節(jié)磨損老化 。
每天雙膝關(guān)節(jié)至少要屈伸并且是在負(fù)重的情況下屈伸10000次以上 ， 再加上坐位和臥床時膝關(guān)節(jié)的屈伸活動 ， 雙膝關(guān)節(jié)屈伸次數(shù)應(yīng)該在20000次左右 。
膝關(guān)節(jié)這么“辛苦” ， 那么熱愛運(yùn)動的人、想要鍛煉增強(qiáng)體質(zhì)的人、想要運(yùn)動減肥的人、糖尿病患者需運(yùn)動控制血糖的人 ， 怎么才能控制運(yùn)動量 ， 既達(dá)到鍛煉的目的 ， 還不至于加速膝關(guān)節(jié)的老化呢？
養(yǎng)護(hù)方案 我們運(yùn)動的原則是——因人而異 ， 因時而異；逐漸加量 ， 適可而止 。
每個人生來體質(zhì)不同 ， 骨骼、關(guān)節(jié)、肌腱、肌肉等運(yùn)動組織 ， 以及心肺系統(tǒng)強(qiáng)健程度不同 ， 能夠耐受的運(yùn)動量自然不一樣 ， 也就不能用同一個運(yùn)動標(biāo)準(zhǔn)來衡量每一個人 。如何掌握運(yùn)動量的大小呢？主要靠每個人自己的感覺 。
進(jìn)行每一種運(yùn)動都可以 ， 運(yùn)動中身體沒有不適感 ， 運(yùn)動后身體各部位沒有疼痛感 ， 可以有輕度疲勞感 ， 第二天也沒有過度疲勞、休息不能緩解的感覺 ， 這時候的運(yùn)動量就是合適的 。隨著體質(zhì)的增強(qiáng) ， 運(yùn)動量可以逐漸地增加 。增加后 ， 疼痛感和疲勞能較快緩解的 ， 就是我們能夠承受的有利于健康的運(yùn)動量 。
真相二
負(fù)擔(dān)大 控制體重為它減負(fù)
人體活動度最大的肩肘髖膝四大關(guān)節(jié)中 ， 膝關(guān)節(jié)位于低水平 ， 所以膝關(guān)節(jié)承受的體重是這四大關(guān)節(jié)中最多的 。
肩關(guān)節(jié)和肘關(guān)節(jié)位于上肢 ， 除了上肢重量幾乎不承擔(dān)體重 ， 所以上肢關(guān)節(jié)退變的速度較晚 ， 關(guān)節(jié)面軟骨磨損程度也相應(yīng)為輕 。但是膝關(guān)節(jié)與之不同 ， 是典型的負(fù)重關(guān)節(jié) ， 可以說負(fù)重是膝關(guān)節(jié)的主要任務(wù) 。尤其是 ， 不僅要負(fù)重而且還要活動 ， 比如蹲起時 ， 股四頭肌強(qiáng)力收縮 ， 牽拉髕腱 ， 進(jìn)而加壓髕骨 ， 導(dǎo)致髕骨和股骨之間的關(guān)節(jié)面就要承受遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于平時的負(fù)荷 。
同理在我們上下樓梯時 ， 髕骨和股骨之間的關(guān)節(jié)面軟骨也承受了巨大的壓力 。下樓梯時股骨和脛骨之間的關(guān)節(jié)軟骨還要承受身體下降勢能的沖擊 ， 也就是體重加上沖擊 ， 所以下樓時對關(guān)節(jié)的損害更大一些 。

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