健身完吃東西會(huì)發(fā)胖嗎1正常飲食沒(méi)有問(wèn)題 。碳水化合物補(bǔ)充燃料、蛋白質(zhì)修補(bǔ)肌肉 。
中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（如慢跑、游泳，或是任何一種會(huì)讓你有點(diǎn)喘，沒(méi)辦法講完一整句話的運(yùn)動(dòng)）之后應(yīng)該要補(bǔ)充養(yǎng)分 。
運(yùn)動(dòng)后 ， 肌肉細(xì)胞會(huì)打開(kāi)細(xì)胞膜上的通道歡迎血液中的糖分進(jìn)入，以補(bǔ)充消耗殆盡的肝糖庫(kù)存 。此時(shí)吃下碳水化合物，提高血液中的糖分，正是投肌肉細(xì)胞所好 。
此外，碳水化合物能提高胰島素的分泌、阻止運(yùn)動(dòng)后肌肉分解，也就是能夠抑制運(yùn)動(dòng)后肌肉因細(xì)微損傷，而導(dǎo)致的肌蛋白流失狀態(tài) 。
健身后何時(shí)吃21.空腹運(yùn)動(dòng)的朋友（距離上一餐4小時(shí)以上），運(yùn)動(dòng)后應(yīng)該盡快地補(bǔ)充養(yǎng)分；
2.如果距離上一餐不到4小時(shí)，則盡量在運(yùn)動(dòng)后2小時(shí)內(nèi)補(bǔ)充；
3.如果上一餐才剛吃飽就去運(yùn)動(dòng) ， 運(yùn)動(dòng)后甚至完全不用補(bǔ)充熱量也沒(méi)關(guān)系 。
健身后吃什么3乳清蛋白 。
【健身完吃東西會(huì)發(fā)胖嗎 健身完吃東西會(huì)發(fā)胖嗎女生】1.如果是以增肌或是恢復(fù)體能狀態(tài)為主要目的 ， 碳水化合物應(yīng)以能快速消化吸收的糖類（蔗糖、果糖都不錯(cuò)）為主，想要喝含糖飲料、吃個(gè)餅干或是面包都可以 。
2.如果是以減脂為訴求，更好選擇高纖蔬果作為碳水化合物的來(lái)源 。
蛋白質(zhì)則盡量以動(dòng)物性或高質(zhì)量的植物性蛋白為原則，乳清、蛋、乳制品、肉類、豆類都是不錯(cuò)的來(lái)源 。如果剛好遇到用餐時(shí)間，吃一頓營(yíng)養(yǎng)均衡的正餐當(dāng)然是更好的選擇 。
貼士?增肌或恢復(fù)體能狀態(tài)：能快速消化吸收的糖類，含糖飲料、餅干、面包＋動(dòng)物性或高質(zhì)量的植物性蛋白 。
?減脂：高纖蔬果＋動(dòng)物性或高質(zhì)量的植物性蛋白 。
健身后吃多少4這看個(gè)人的目標(biāo)與進(jìn)餐習(xí)慣而定 。
1.如果你的訓(xùn)練目標(biāo)是運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽，或是長(zhǎng)肌肉增加重量，那么每公斤體重?cái)z取0.8克的碳水化合物與0.4克的蛋白質(zhì)應(yīng)該是一個(gè)更低標(biāo)準(zhǔn) 。
舉例來(lái)說(shuō)，一個(gè)70公斤的成人若想長(zhǎng)肌肉 ， 運(yùn)動(dòng)完之后至少要攝取56公克的碳水化合物與28公克的蛋白質(zhì) 。
2.相反地，如果減重才是你的目標(biāo) ， 那么每公斤體重?cái)z取0.4克的碳水化合物與0.2克的蛋白質(zhì)，應(yīng)該已經(jīng)相當(dāng)充足 。
因此一個(gè)70公斤的成人目標(biāo)是減重的話，運(yùn)動(dòng)之后則是攝取28公克的碳水化合物與14公克的蛋白質(zhì) 。
貼士?競(jìng)賽或增加肌肉：每公斤體重→0.8克碳水化合物＋0.4克蛋白質(zhì) 。
?減重：每公斤體重→0.4克碳水化合物＋0.2克蛋白質(zhì) 。
推薦閱讀
- 健身后可以吃蛋黃嗎 健身后可以吃蛋黃嗎會(huì)胖嗎
- 運(yùn)動(dòng)完可以吃雞蛋嗎 晚上運(yùn)動(dòng)完可以吃雞蛋嗎
- 為什么做完瑜伽犯困 為什么做完瑜伽犯困想睡覺(jué)
- 辦公室如何健身 辦公室如何健身減肥
- 健身新手該怎么鍛煉 健身新手該怎么鍛煉身體
- 健身吃什么肉好 健身吃什么肉好?
- 健身碳水化合物攝入量 健身碳水化合物攝入量計(jì)算
- 怎么健身最有效果 怎么健身最有效果女生
- 健身補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物 健身補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物有哪些
- 健身新手開(kāi)始怎么練 零基礎(chǔ)的人如何開(kāi)始健身