訓(xùn)練時(shí)間太久其實(shí)不好1早期許多新人會(huì)在健身房中每個(gè)肌群都訓(xùn)練一小時(shí)，像是二頭肌一小時(shí)，三頭肌一小時(shí)再加上腹肌半小時(shí)，這樣是非常沒(méi)有效率的 。
像是運(yùn)動(dòng)減肥一樣，你花更多時(shí)間運(yùn)動(dòng)其實(shí)是錯(cuò)的，事實(shí)上你運(yùn)動(dòng)的越久血糖也會(huì)越來(lái)越低，進(jìn)入低血糖狀態(tài)你可能飢餓感大增，反而吃下去更多的食物 。
而建議一般的健身運(yùn)動(dòng)大約在60至90分鐘結(jié)束是更好的時(shí)間 。
成果需要時(shí)間應(yīng)證2很多人會(huì)沮喪為什么自己的成果比不上跟自己一起健身的伙伴，明明就是做同樣的內(nèi)容，原來(lái)許多人是用藥的 ， 我們提倡的是不用藥，健康的訓(xùn)練 。
如果你的成長(zhǎng)非常快速 ， 那很有可能你還沒(méi)訓(xùn)練夠多年 ， 而倡導(dǎo)成果需要時(shí)間應(yīng)證是因?yàn)橄Ｍ蠹也灰獮樽约旱倪M(jìn)步緩慢感到沮喪，也不需要去在意其他人的進(jìn)步，跟著自己的計(jì)劃菜單走 。
沒(méi)有飲食計(jì)劃的訓(xùn)練＝?jīng)]有結(jié)果3是否有見(jiàn)過(guò)許多人在健身房訓(xùn)練數(shù)年卻還是一樣的身材呢？他們看起來(lái)沒(méi)有減少體重、沒(méi)有獲得更多肌肉，為什么呢？“吃下甚么比練甚么更為重要 ?！?，如果你沒(méi)有搭配正確的飲食計(jì)劃，那你該了解這是很難達(dá)成你的目標(biāo)的 ， 這無(wú)關(guān)于你多認(rèn)真訓(xùn)練 ， 沒(méi)有好的飲食計(jì)劃你會(huì)很難增加肌肉 。
你吃的夠嗎？不管要增肌或是減脂，你們都該吃到足夠的量，如果你們吃的不夠身體會(huì)啟動(dòng)生存機(jī)制 ， 把吃進(jìn)的食物盡可能的儲(chǔ)存起來(lái)，甚至分解你的肌肉獲取養(yǎng)分 ， 如果你吃的不夠，更好趕快制訂飲食計(jì)劃 。
少量多餐不一定能獲得肌肉4有一派說(shuō)法是每三小時(shí)就要進(jìn)食一個(gè)小餐，這大概是個(gè)童話故事在許多人之間流傳，最重要的是“你一天吃進(jìn)去多少卡路里” ， 以及蛋白質(zhì)、碳水、脂肪的比例，如果你能夠一天吃三餐就達(dá)到一天的飲食量，那就繼續(xù)吧 。
【健身新手該怎么鍛煉 健身新手該怎么鍛煉身體】不用掉入一天六至七餐會(huì)提升代謝的循環(huán)里 。
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