桌子深蹲1步驟1：與桌邊保持一個手臂長度，兩腳打開與肩同寬 。你可以把你的手放在桌子上當(dāng)作額外的支撐，或者輕松放于兩側(cè) 。
步驟2：保持你的肩膀和胸部，慢慢讓你的臀部向后和向下 ， 盡量讓膝蓋不超過腳尖 。腳跟下壓，擠壓臀部 ， 回到起始位置 。
做10-15組 。
椅子V字運動2步驟1：坐在座椅的邊緣，抓住座椅或扶手 。彎曲膝蓋，將雙腳抬至胸部的高度位置 。
步驟2：慢慢將雙腳伸直，停留5秒，再慢慢回到起始位置 。
做15-25組 。
大腿后側(cè)伸展3步驟1：抓住桌子，將一只腳的腳踝放在對另一腿的膝蓋上，讓雙腿看起來呈現(xiàn)一個4的形狀 。
步驟2：保持背部、肩膀打直，慢慢地坐下來，抬起頭以及腳趾 。腳跟下壓，慢慢回到起始位置 。
每邊做10次 。
單腳弓箭步4步驟1：站在離椅子2英尺的地面上，一腳向后跨在座椅上，另一腳程90度采于地面 。
步驟2：保持你的肩膀和頭部打直 ， 慢慢下蹲 。腳跟下壓 ， 慢慢回到起始位置 。
每邊做10次 。
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