胸肌幾天練一次更好1【胸肌幾天練一次更好 胸肌練幾天就有明顯的效果】每次間隔1到3天 。
除非你在力量訓練方面達到了一個很高的水準，否則你就應(yīng)該讓你的胸肌在既定的兩次訓練計劃之間休息1到3天 。
慢慢執(zhí)行每一個動作2注意力集中、緩慢從容地完成動作能夠使動作涉及的所有肌肉得到增強 。這也使你的主要支撐肌肉能夠生長，并對現(xiàn)實生活中的動作有更好的控制力 。
注意肌肉的收縮3每一個動作過程中要把注意力集中在胸肌的擴張和收縮上，這樣重復(fù)同樣次數(shù)的動作，卻能達到更好的強健效果 。
把動作重復(fù)適當?shù)拇螖?shù)4如果你的目標是使肌肉更加緊致結(jié)實，每輪動作做20次左右的重復(fù)，難度逐漸加大 。
如果你的目標是增大胸部肌肉，那么就選擇難度較大的動作 ， 定下8到12次為一輪 。
當你可以輕松地完成12個時，增加推舉重量或阻力 ， 讓重復(fù)8次再一次成為你的上限 。
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