【運動完可以吃雞蛋嗎 晚上運動完可以吃雞蛋嗎】
運動完可以吃雞蛋嗎1可以吃 。
運動后肌肉修復的過程，需要蛋白質來提供原料，而雞蛋的蛋白質是屬于能被高效率吸收的蛋白質，可以為人體提供充足的蛋白質，不想從肉類攝取蛋白質的人，雞蛋是你更佳選擇 。
運動后一定要吃東西嗎2運動時，肌肉運用大量肝糖作為燃燒的能量，同時肌肉中的蛋白質也被大量破壞、分解；
隨著運動時間越長、強度越高 ， 體內原本的肝糖被消耗越多 。
這時如果不補充營養(yǎng)，可能導致疲勞、低血糖，并且抑制身體的修復過程，無論對運動表現(xiàn)或是健身目標都是負面的 。
運動剛結束，每減0.5kg喝480ml水3水是運動時的基本必需品，不只運動前和運動中要喝，運動后流失許多水分，也得靠喝水補足 。
以運動前、后的體重對照，每減少0.5公斤，需補充480毫升水分 。
運動后30m-1hr，碳水化合物、蛋白質3比14即便有些說法指出運動后應盡快進食，但仍建議運動后30分鐘內以液體補充為主 ， 等心跳、血壓、呼吸速率都穩(wěn)定下來再開始吃固體食物，盡量在運動后30分鐘到1小時內進食完畢 。
補充重點以碳水化合物和蛋白質為主，兩者約比例3:1，熱量則控制在約300卡 。
這時進食不用擔心熱量被當成脂肪儲存下來，碳水化合物可恢復維持體力的肝糖以及肌肉消耗的肝糖，蛋白質則可修補因運動受損的肌肉組織，也能提升基礎代謝率、加速脂肪消耗 。
每公斤體重進食以1克碳水化合物為標準，約攝取50-100克碳水化合物（200-400卡路里），搭配含優(yōu)質蛋白質的食物 。
蛋白質食物包括蛋、豆腐、魚、雞肉、海鮮、毛豆、低脂牛奶、無糖或低糖豆?jié){等；
碳水化合物食物則有地瓜、馬鈴薯、水果、蔬菜、全麥面包、谷類、面類等；
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