堅果1【健身補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物 健身補(bǔ)充蛋白質(zhì)的食物有哪些】杏仁、花生、腰果、夏威夷豆以及無限多種的堅果類，都是增加肌肉的更佳好友 。堅果中含有的單元不飽和脂肪酸，是對人體非常友好的一種脂肪酸 。堅果中的高蛋白，是蛋白質(zhì)的主要來源之一，它能延遲你感到饑餓的時間，里頭也富有健康脂肪 。當(dāng)然，你要非常注意你所吃下的堅果沒有添加糖分 。
全脂牛奶2牛奶價格還算合理，在加上它和雞蛋對于健身者都有良好的貢獻(xiàn)，怎么說都不可以忽略掉 。若是你一天能喝掉3.8公升的牛奶，你將會得到2400卡及200克的碳水化合物、120g的脂肪、120g的蛋白質(zhì)和大量的維生素和礦物質(zhì)，換算起來你簡直賺到了 。將全脂牛奶 ， 放入你的怪獸訓(xùn)練計劃，相信你一切很快就會步上軌道 。
碎牛肉3碎牛肉包含了蛋白質(zhì)與脂肪 。說起來有點(diǎn)不可思議，對于我們這些想得到額外卡路里，卻又不想失去享受食物的樂趣，Pizza成為我們的更佳選擇(當(dāng)然不要一昧的只吃它) 。吃完后不免要花一點(diǎn)訓(xùn)練來消耗這些脂肪，但你也得到許多的蛋白質(zhì)來喂養(yǎng)你的肌肉 。
雞蛋4談到增加肌肉/重量的食物 ， 就一定要提到雞蛋 。打從70年代，雞蛋就一直保持在健美食品榜前五名 ?；ê苌俚腻X就可以買到至少60克的蛋白質(zhì)和健康脂肪，更不用提到雞蛋還富含健康脂肪、飽和脂肪跟卵磷脂，這些都幫助肌肉生長 。若是你想維持低脂肪飲食呢？那只要取用蛋白就夠了 。雞蛋時在是太重要了，絕對不可以忽略它 。
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