一:八段錦口訣1、八段錦口訣 。
雙手托天理三焦，左右開弓似射雕 ， 調理脾胃須單舉 ， 五勞七傷往后瞧 。
搖頭擺尾去心火 ， 攢拳怒目增力氣，兩手攀足固腎腰 ， 背后七顛百病消 。
2、清除疲勞 。
八段錦第一式“兩手托天理三焦”，從動作上看是四肢和軀干的伸展運動 ， 和伸懶腰很相似，可以加強四肢和軀干的伸展活動，影響胸腹腔血流的再分配，有利于肺部的擴張，使呼吸加深 ， 吸進更多的氧氣，對消除疲勞有一定的作用 。
3、矯正肩背 。
八段錦的 “兩手托天理三焦”動作是全身的伸展活動，又伴隨深呼吸 ， 可以調理內臟各部，對腰背肌肉骨骼有良好作用， ， 有助于矯正肩內收和圓背等不良姿勢 。所以經(jīng)常伏案學習和工作的年輕人也可以練一練八段錦 。
4、加強身體血液循環(huán) 。
八段錦第二式“左右開弓似射雕”，這一動作的重點在胸部，用中醫(yī)術語來說就是重點在上焦 。這節(jié)動作影響所及，包括兩手、兩臂和胸腔內的心肺，通過擴胸伸臂可以增強胸肋部和肩臂部肌肉，加強身體血液循環(huán)，有助于進一步糾正姿勢不正確所造成的病態(tài) 。
二:練八段錦后不能碰什么練八段錦后不能碰什么：
1、煙酒
八段錦屬于健身氣功，鍛煉的時候配合深呼吸，能夠改善血液循環(huán)、增加肺的換氣功能，如果在練八段錦之后抽煙喝酒，反而會加速酒精的循環(huán)作用，以及令肺部吸入更多的煙霧，比平常抽煙喝酒的危害更大 。
2、洗涼水澡
連完八段錦之后，身體的毛孔打開，會有出汗的情況，此時如果立即洗涼水澡 ， 容易導致寒氣入侵，極易感冒 。
3、馬上吃飯
練完八段錦之后不能馬上吃飯，不利于腸胃健康 。
三:八段錦運氣方法1、少林八段錦在練習時采用逆腹式呼吸,同時配合提肛呼吸 。具體方法是,吸氣時提肛、收腹、隔肌上升 。呼氣時隔肌下降、松腹、松肛 。
2、與動作結合時遵循起吸落呼、開吸合呼、蓄吸發(fā)呼的呼吸原則,在每一段主體動作中的松緊與動靜的變化交替處采用閉氣 。
3、如“兩手托天理三焦”一式,兩手上托時,吸氣;保持抻拉時,閉氣;兩手下落時,呼氣 。在動作的初學階段,要以自然呼吸為主,不要刻意追求呼吸的細、勻、深、長,不要刻意追求呼吸與動作的配合,不要讓呼吸成為心理負擔,以免出現(xiàn)頭暈、惡心、心慌、氣短等現(xiàn)象 。要因人而異,量力而行,動作與呼吸的配合要順其自然,在循序漸進中進入不調而自調的狀態(tài) 。
四:練習八段錦的注意事項1、練習八段錦時，注意練功中的呼吸 。掌握鼻吸，鼻呼和舌頂上腭兩個基本原則 。對于腹式呼吸或者逆腹式呼吸等方法不應強求，堅持鍛煉后水到渠成；
2、練習八段錦時，注意姿勢的正確性 。在練習八段錦的前幾個月，隨時注意姿勢的細節(jié)調整 ， 雙腳開合距離腳尖方向和手勢等細節(jié) 。身體周正，初學時可赤腳站立地毯，意念注意自己的腳后跟，尾椎骨，脊椎和百會穴成一直線；
【八段錦口訣】3、練習八段錦時，注意用力的問題 。練習八段錦需要不徐不疾，連綿不斷 。留有余力，切忌生硬 。
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