1)如何練習“八段錦”健康長壽雙手托天理三焦；左右開弓似射雕中醫(yī)講的三焦是上中下三焦，膈以上是上焦，膈到肚臍是中焦，肚臍以下是下焦；做這個動作的時候，雙手十指交叉，手心向上，上升到檀中穴，手轉360度 ， 仍手心向上舉過頭頂，到達頭頂上面的最上限，盡量向上伸，堅持一兩秒 ， 兩手分開，向兩側伸直緩緩降到身體兩側 。
五勞七傷向后瞧：雙手手心向上，向兩側伸開四十五度左右，頭緩緩向左后方看，頭轉到最大限度再收回來 。收的時候雙手向前彎曲 ， 劃圓弧最終變?yōu)橛沂治兆笫滞Ｔ谏砬岸悄毺?。這個動作是要配合著呼吸的，雙手伸開的時候呼氣，雙手收回的時候吸氣 。
兩手攀足固腎腰：兩個胳膊向上舉起，手心向前，盡量向上伸，然后雙手落下 ， 順著兩脅落在腰部，然后身體彎腰 ， 手隨著向下 。順著兩腿外側向下降，最好可以降到腳面的位置 。然后站起來 ， 雙手向上伸，盡量向上伸 ， 向上仰 。然后進入下一個循環(huán) 。如果要是有腰腿病就量力即可 。年輕人做的時候彎腰不要太猛 。否則容易腰間盤突出 。
背后七顛百病消：站好，兩腳分開與肩同寬，兩手放松 。把腳跟提起 ， 只用腳尖站立，顛一下 。如此重復 。這個的意義現在研究表明是骨骼需要承受一定的壓力，沖擊 ， 才會往骨頭里積累骨鈣 。所以骨頭應該每天受到一點刺激，要有重力的刺激 。也可以預防骨頭缺血 。
2)八段錦的呼吸方法1、閉目冥心坐（冥心盤趺而坐） ， 握固靜思神 。叩齒三十六，兩手抱昆侖（叉兩手向項后 ， 數九息，勿令耳聞 。自此以后，出入息，皆不可使耳聞） 。左右鳴天鼓，二十四度聞（移兩手心 ， 掩兩耳，先以第二指壓中指，彈擊腦后 ， 左右各二十四次） 。微擺撼天柱（搖頭左右顧，肩膊隨轉動二十四 ， 先須握固），赤龍攪水津（赤龍者 ， 舌也 。以舌攪口齒并左右頰，待津液生而咽） 。漱津三十六（一云鼓漱），神水滿口勻 。一口分三咽（所漱津液分作三口，作 聲而咽之），龍行虎自奔（液為龍 ， 氣為虎） 。閉氣搓手熱（以鼻引清氣，閉之少頃 。
2、搓手急數，令極熱 ， 鼻中徐徐乃放氣出），背摩后精門（精門者，腰后外腎也 ， 合手心摩畢，收手握固） 。盡此一口氣（再閉氣也），想火燒臍輪（閉口鼻之氣，想用心火下燒丹田 。覺熱極，即用后法） 。左右轆轤轉（俯首擺撼兩肩三十六，想火自丹田透雙關入腦戶 ， 鼻引清氣，閉少頃間），兩腳放舒伸（放直兩腳） 。叉手雙虛托（叉手相交 ， 向上托空三次或九次），低頭攀足頻（以兩手向前攀腳心十二次，乃收足端坐） 。以候逆水上（候口中津液生 。如未生 ， 再用舌急攪，取水同前法），再漱再吞律 。如此三度畢，神水九次吞（謂再漱三十六如前，口分三咽，乃為九也） 。
3、咽下 響，百脈自調勻 。河車搬運訖（擺肩并身二十四及再轉轆轤二十四次），發(fā)火遍燒身（想丹田火自下而上，遍燒身體 。想時口鼻皆閉氣少頃） 。邪魔不敢近 ， 夢寐不能昏 。寒暑不能入，災病不能。子后午前作，造化合乾坤 。循環(huán)次第轉 ， 八卦是良因 。
3)練八段錦禁忌有哪些練八段錦禁忌要注意練習時要特別注意呼吸吐納 。開始練功之前要注意端正身形，放松入靜，靜養(yǎng)元氣 。經絡不暢 ， 則百病叢生 。中醫(yī)以氣血為核心，特別以氣為根本，八段錦則應運而生 。這種用來調理臟腑氣血、恢復代謝功能、強身健體的一種體操 ， 歷來深受人們所喜愛，被比做精美的錦，共八段動作、故名八段錦 。
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