健身之后我們經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛 ， 而解決這一個(gè)問題的最好方法，就是拉伸 。如果跑步或者跳操，拉伸一下腿部，可以緩解酸疼，還能預(yù)防小腿變粗 。
操作方法01、大腿正面拉伸
拉伸者一只手抓住固定物保持身體平衡，另一只手抓住同側(cè)的腳背，并緩慢用力向臀部拉伸 ， 保持15秒后 ， 然后換另外一側(cè) 。
02、小腿肚拉伸
拉伸者雙手抓住固定物保持身體前傾，雙腳前后站立，保持前腳屈膝，后腳繃直 。然后讓中心慢慢像前移動(dòng)，保持后腳始終繃直并拉伸小腿肌肉，然后再換另外另外一側(cè) 。
03、腹股溝拉伸
拉伸者保持單腳跪地箭步 ， 身體直立，雙手放于屈膝膝蓋上，然后保持跪地腿膝蓋不動(dòng)，身體重心前移并拉伸腹股溝，然后再換另外一側(cè)拉伸 。
【怎么做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng) 史上最全拉伸動(dòng)作指南】04、大腿內(nèi)收肌拉伸
拉伸者坐于墊上，保持雙腳屈膝打開至腳掌相對(duì)，雙手放于腳背上或者膝蓋上 ， 緩慢用力下壓以拉伸大腿內(nèi)收肌肉群 。
05、外展肌拉伸
拉伸者坐于墊上，保持一只腳伸直，另一只腳屈膝 ， 然后身體向一側(cè)慢慢轉(zhuǎn)體至雙手放于身體一側(cè)，并保持15秒以拉伸腿部外展肌群，然后再換另一側(cè) 。
06、側(cè)背部肌肉拉伸
拉伸者雙腳開立，一側(cè)手臂屈肘抬起，然后用另外一只手去抓住屈肘手臂的上臂 ， 并慢慢用力向一側(cè)拉，以拉伸側(cè)背部肌肉，保持這個(gè)動(dòng)作15秒 ， 然后再換另一側(cè) 。
07、肩部肌肉拉伸
拉伸者雙腳開立，一側(cè)手臂屈肘從體前放于另一側(cè)的肩膀后，另一只手按壓屈肘手臂，以拉伸肩部肌肉 ， 保持這個(gè)動(dòng)作15秒 ， 然后再換另一側(cè) 。
08、胸部肌肉拉伸
拉伸者雙腳站立，保持一側(cè)手臂的前臂放于固定物上，然后身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后再換另一側(cè) 。
09、側(cè)后頸部肌肉拉伸
拉伸者雙腳并攏站立，保持一側(cè)手臂屈腕并掌，讓頭部緩慢向未屈腕手臂一側(cè)傾斜，以拉伸側(cè)后頸部肌肉，保持這個(gè)動(dòng)作15秒 ， 然后再換另一側(cè) 。
10、手臂肱二頭肌拉伸
拉伸者雙腳前后站立，后腳膝蓋微屈 ， 腳后跟抬起，重心在直立腿上 。一側(cè)手臂抓住固定物 ， 讓身體重心緩慢向前，保持這個(gè)動(dòng)作15秒，然后再換另一側(cè) 。
11、以上就為拉伸身體各部位肌肉的動(dòng)作圖解以及文字解釋 。當(dāng)你感覺到疲勞的時(shí)候，就可以按照以上圖示對(duì)自己身體各部位的肌肉進(jìn)行一次拉伸 。
推薦閱讀
- 黑枸杞怎么吃補(bǔ)腎
- 女人縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做
- 鹵過的牛蹄怎么做好吃
- 大姨媽推遲怎么辦？女生必知
- 怎么吃火鍋才健康呢？
- 舌苔發(fā)白是怎么回事
- 鈣片怎么吃
- 缺鈣怎么辦
- 左邊肚子疼怎么辦，肚子左邊疼是怎么解決？
- 新鮮人參怎么泡酒？