今天小編要為大家講講女人縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做，一起來(lái)看看吧 。
操作方法01、提肛運(yùn)動(dòng)
像忍大便一樣，將肛門向上提，然后放松，接著再往上提，一提一松，反復(fù)進(jìn)行 。站、坐、行均可進(jìn)行，每次做提肛運(yùn)動(dòng)50次左右，持續(xù)5－10分鐘即可 。
02、陰道收縮運(yùn)動(dòng)
保持平臥姿勢(shì)，兩腿彎曲至直角狀 ， 通過(guò)腳部及肩部力量抬升臀部，兩腿膝蓋合攏，兩腳分離 ， 收縮臀肌1~2分鐘即可，繼續(xù)重復(fù)2到3次 。這樣可以促進(jìn)下體和骨盆底肌肉收縮 ， 利于恢復(fù)，避免出現(xiàn)膀胱或下體下垂的情況 。
【女人縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做】03、凱格爾運(yùn)動(dòng)
仰躺在床上，收縮骨盆底區(qū)肌肉 ， 也就是緊閉尿道、陰道及肛門，感覺(jué)如同尿急，但是無(wú)法上廁所時(shí)的閉尿動(dòng)作，或者類似于排尿時(shí)突然有意識(shí)地停止排尿 ， 主要是收縮控制排尿的恥骨肌和尾骨肌 。持續(xù)收縮肌肉5秒鐘 ， 然后放松5秒鐘 。以后逐日增加練習(xí)次數(shù)至每天50次，并加快收縮、放松速度 。
04、走貓步
走路時(shí)，有意識(shí)地要繃緊大腳內(nèi)側(cè)及會(huì)陰部肌肉，后放松 ， 重復(fù)練習(xí) ?；蛘咦哓埐剿追QT臺(tái)步為“貓步”，雙腳腳掌呈“1”字形走在一條線上，形成一定幅度的扭胯 。這樣可以使陰部肌肉保持張力，有利于提高性生活質(zhì)量 。
05、仰臥，放松身體，然后將一個(gè)手指輕輕插入陰道，后收縮陰道再夾緊陰道，持續(xù)3秒鐘，后放松，反復(fù)重復(fù)幾次 。時(shí)間可以逐漸加長(zhǎng) 。這樣可以達(dá)到縮陰效果 。
06、PC肌鍛煉
在用力忍尿時(shí)所造成的刺激可使陰道口的PC肌出現(xiàn)收縮現(xiàn)象 。它又牽連著本來(lái)不具收縮功能的陰道壁，使它也隨之引起收縮 。同時(shí)在做運(yùn)動(dòng)的期間有御鳳丸，這樣一段時(shí)間后可以有效的縮陰 。
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