鈣是骨骼發(fā)育的基本原料，直接影響我們的身高，對維護機體的健康，保證正常生長發(fā)育的順利進行具有重要作用 。如何更好的補鈣，這里面學(xué)問可多 。
操作方法01、鈣的作用：1、維持強健的骨骼和健康的牙齒；2、維持規(guī)則的心律；3、緩解失眠癥狀；4、幫助體內(nèi)鐵的代謝；5、強化神經(jīng)系統(tǒng)，特別是其刺激的傳達機能 。
02、鈣片的吃法：口服或咀嚼 。建議是在吃飯的時候，或者飯后半小時，這時候胃酸的活動能力最強，鈣片中的鈣質(zhì)是最容易被吸收的 。對于早、中、晚三個時間段，一般晚飯后吃鈣片吸收能力最強 。
03、注意事項：1.不能吃菠菜等過量草酸類的纖維類食物，免得補鈣效果下降 。2.不要和豆制品、奶制品一起混吃，因為與鈣片容易在胃里凝結(jié)成塊，不好消化 。
04、適用人群：1.對于經(jīng)常干重活兒，需要補鈣的老年人，由于體內(nèi)的鈣質(zhì)吸收能力差一些，建議加大口服的量 ， 晚上好好休息，養(yǎng)足精神 。2.對于兒童補鈣，要減少劑量 ， 還要注意買專門適合兒童的鈣，不能吃成人的鈣片 。
05、靈活處理：首先我們要看說明書，有的鈣片是吞服，有的鈣片要嚼服，無論咀嚼還是吞服，都能夠發(fā)揮一樣的效果，如果不容易分解的鈣片 ， 充分的咀嚼后再吞咽可能更好 。
06、獲取方式：1.以乳類及乳制品為好，因其含鈣量大，吸收率高 。2.水產(chǎn)品中的蝦皮、海帶含鈣量也較高 。3.干果、豆類及其豆制品、綠葉蔬萊中含鈣也不低，都是鈣的來源 。4.膳食中的乳糖、維生素D及某些氨基酸則能明顯增加鈣的吸收 。
07、鈣的每日推薦供給量標(biāo)準(zhǔn)：從初生到10歲兒童600毫克，10～13歲800毫克，13～16歲1200毫克 ， 16～l9歲1000毫克，成年男女800毫克，孕婦1500毫克，乳母2000毫克 。要特別注意補充鈣 ， 青春期前兒童生長發(fā)育迅速，鈣的需要量也相對最大，可達成人需要量的2～4倍 。
特別提示【鈣片怎么吃】鈣片與維生素D同時補充效果更佳；少量多次的吃鈣片吸收更好 。當(dāng)然 ， 平時我們也要多曬曬太陽，促進鈣的吸收 。
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