操作方法01、兩腳與肩同寬，腳尖朝前 ， 身心放松 ， 具體要令：頭豎目正，頂項收顎 ， 肩撐肘橫，胸空腹實，空胸圓背，松腰斂臀，坐胯縱膝 。
下盤要象木樁一樣穩(wěn)固，重心松沉，在坐胯的同時身體要虛領，頭如懸盤 ， 腳入泥中，懷中抱球 ， 身如浮水，間架到位后體會拳譜上講的“上有繩吊系，下有木樁支撐” 找到后靠、上拉的零界點。
02、然后體會六面力，先找前后的二爭力，前膝后胯的相爭（前頂后坐） ， 手腕肩背的相爭（前頂后靠）虛領頂頸、含胸拔背、松腰斂臀、開臀掖胯、斂陰吊襠、襠胯圓漲；再找上下的二掙力（頭往上懸，身體往下松沉，讓脊椎上下對拉自我牽引）、做到上下前后的二爭同時，兩肘撐開找到左右的二掙力（肩撐肘橫、開臀掖胯） ， 找六面力時松松緊緊，緊緊松松，松緊相宜 ， 自然呼吸（忘記呼吸是最好的呼吸方法）心靜體松，恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來 。
03、站樁練功中的呼吸運動 ， 以舒適自然為主 。首先要知道練功的效果，并不在于呼吸的形式之如何，呼吸形式并無好壞之別 。因此 ， 不必有意識地去追求某種呼吸形式，以避免發(fā)生人為的副作用 。
04、初練時由于兩手及兩肘改變了平時所保持的下垂狀態(tài)而成舉起姿勢，因此 ， 肩背部及胸廓上部的肌肉為了保持這種姿勢不動，常態(tài)下胸式呼吸運動的外層肋間肌會緊張，很難放松，站樁練功達到一定水平后 ， 由于上肢肌肉耐力的增強以及肩背部肌肉學會了放松，不發(fā)生過度緊張，這時上肢的抬舉姿勢就可減輕對肺部的壓迫作用，迫使膈肌下降來加大腹式呼吸運動的作用 ， 以彌補胸式呼吸之不足 。
所以，在站樁練功的過程中，雖然并沒有教導學者有意識地訓練腹式呼吸法 ， 但是實際上他們已經在不知不覺中由于姿勢形態(tài)之所迫，必然會開始自然的腹式呼吸 。這種由于姿勢形態(tài)的改變自然形成的、無意識的腹式呼吸，可以避免有意識地去追求腹式呼吸所產生的各種不良反應；以達到松靜自如，人在氣中，氣在人中，與宇宙融為一體，內氣充足，如空中之氣囊，真氣鼓蕩 。
05、意念似守非守,若來若離,所謂“用意微微”即是如此 ， 良性意念法即是建立在這一思想基礎上的 。我的自我感覺和經驗是,思想意念著美好的景物、愉快的事情和滿意的東西 。
在練功者練功時,可以想工作順利時的高興,想著與同事共處時的愉快,想著看到百花盛開的美景,想著站在開闊的田野上呼吸著新鮮空氣的舒服感,想著逗玩孩子的樂趣 ?？傊?要想好的、愉快的、滿意的良性事物,絕對不能想恐怖、害怕、生氣、煩惱等惡性刺激的東西 。
【如何站養(yǎng)生渾圓樁】06、這種良性意念法對于排除惡念、邪念,促使人體精神愉快,心情舒暢,情緒樂觀,促進身心健康能起到很大的作用 。在此基礎上靜心體會身體本能的撐筋拔骨，脊柱的節(jié)節(jié)貫穿和上下自我牽引，感受身體與大自然的相互牽引 。孜孜尤如醉，悠悠水中浴 ， 以致身體得到溫養(yǎng)，恢復良能，體健神明 。
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