脊柱損傷：動(dòng)作到位的仰臥起坐會(huì)牽涉到臀肌和腹肌，這樣就需要弓背，很容易導(dǎo)致脊柱受損 。這種風(fēng)險(xiǎn)不僅對(duì)于腹肌力量差的人是存在的，而且對(duì)于那些經(jīng)常鍛煉的人亦然 。他們訓(xùn)練任務(wù)中需要作足夠多的仰臥起坐使腹肌極度疲勞，而這也可能導(dǎo)致脊柱損傷 。
除去這些風(fēng)險(xiǎn) ， 臀肌施加的杠桿力也會(huì)壓迫腰椎間盤 。美軍很多部隊(duì)的訓(xùn)練中已經(jīng)去除了仰臥起坐，因?yàn)榻?jīng)測(cè)試發(fā)現(xiàn)仰臥起坐會(huì)導(dǎo)致背部損傷，以及因脊髓受壓迫而引起的疼痛或麻木 。
擴(kuò)展資料仰臥起坐(sit-up) ， 一種鍛煉身體的方式 。仰臥，兩腿并攏，兩手上舉，利用腹肌收縮，兩臂向前擺動(dòng)，迅速成坐姿 ， 上體繼續(xù)前屈，兩手觸腳面，低頭；然后還原成坐姿 。如此連續(xù)進(jìn)行 。
練仰臥起坐，速度要因人而異 。最初可以嘗試一分鐘做5次，此后慢慢增加，直至達(dá)到50次左右 。
【仰臥起坐做多了有什么壞處】30歲以下的女性 ， 很多是出于防止婦科病的目的練習(xí)的，這時(shí)頻率最好控制在每分鐘60～70個(gè)，隨年齡的增加而遞減 ， 50歲以上的一分鐘做25個(gè)就可以了 。對(duì)于那些有一定健身基礎(chǔ)的練習(xí)者，更多的是想通過(guò)練習(xí)達(dá)到增強(qiáng)腹部力量的目的，這樣要保證一分鐘做60次左右 。
推薦閱讀
- 清燉羊排適合夏天吃嗎?
- 整粒的糯米怎么做年糕
- 蒸熟的大蝦再怎么做好吃
- 蒸餃的餃子皮要怎樣做才好吃
- 為什么做的翅根有腥味?
- 腌好的雞翅怎么做?
- 紅燒牛肉怎么做容易爛
- 整個(gè)桔子煮白糖的做法
- 紅蘿卜包菜洋蔥絲做法紅蘿卜包菜洋蔥絲怎么做
- 水泥是用什么材料做成的