答應(yīng)了小伙伴 ， 這次減重計(jì)劃 ， 一定認(rèn)真記錄飲食 ， 認(rèn)真分享 ， 那就必須要做到！其實(shí)記錄也是一種總結(jié) ， 就像我剛開(kāi)始學(xué)習(xí)做早餐時(shí)一樣 ， 每天的打卡 ， 才促使我不斷地進(jìn)步 ， 也希望這次的減脂餐打卡 ， 能讓我的減重計(jì)劃取得成功 。
水煮玉米的熱量（1個(gè)水煮玉米的熱量）
這是我的第3份減脂餐飲食記錄了 ， 還是兩天 ， 六餐的飯菜分享 ， 都是些家常食材 ， 做法簡(jiǎn)單 ， 非營(yíng)養(yǎng)師也能做好日常的飲食搭配 ， 一起來(lái)看看我都吃了些什么吧！
0815早餐：堅(jiān)果藕粉羹1碗、煎蛋1個(gè)、水煮西蘭花120g、番茄2小塊、巧克力冰面包1個(gè) ， 總熱量408千卡 。
對(duì)于愛(ài)吃的人來(lái)說(shuō) ， 如果想讓自己少吃點(diǎn) ， 其實(shí)還是挺難的 。我盡量把自己想吃的高熱量食物放到早餐 ， 也是需要有取舍的 。選擇了熱量較高的巧克力冰面包 ， 就得吃點(diǎn)清淡無(wú)油無(wú)鹽的水煮西蘭花和番茄 。藕粉應(yīng)該也屬于一種碳水類(lèi)主食 ， 想吃 ， 只要不過(guò)量 ， 也是可以的 。
一般來(lái)說(shuō) ， 早餐的熱量控制在400千卡左右就不錯(cuò)了 ， 等適應(yīng)了這個(gè)熱量后 ， 還可以繼續(xù)減一點(diǎn)點(diǎn) 。
0815午餐：玉米須水1大杯、水煮大白菜250g、鹵煮200g、煮玉米1根 ， 總熱量約529千卡 。
午餐還是要熱量高一些的 ， 想要吃鹵煮 ， 鹵煮里有火燒 ， 也是一種面食 ， 口味較重 ， 所以沒(méi)再搭配米飯 ， 而換成了清爽健康的煮玉米 ， 蔬菜類(lèi)搭配了水煮大白菜 ， 可以綜合一下鹵煮的高鹽 。另外鹵煮我用白開(kāi)水過(guò)了一遍 ， 去掉了一些味道 ， 相對(duì)來(lái)說(shuō)要好一些 。
特別是想吃高鹽高熱量食物的時(shí)候 ， 或者外食口味比較重的食物時(shí) ， 可以試試用白開(kāi)水過(guò)一遍的方法 ， 可以幫助減少一些油鹽的成份 。
0815晚餐：黑芝麻豆?jié){1杯、蒸紅薯150g、西葫蘆炒雞胸肉200g、堅(jiān)果10g ， 總熱量約400千卡 。
晚餐安排了自制豆?jié){ ， 豆?jié){機(jī)磨漿很方便 ， 喜歡什么食材 ， 往里加就行了 ， 健康營(yíng)養(yǎng) 。家常菜就一種 ， 西葫蘆炒雞肉 ， 清爽好吃 。主食是蒸紅薯 ， 紅薯不要多吃 ， 適量食用可以幫助腸胃蠕動(dòng) ， 防止便秘 ， 特別有效果 。另外 ， 堅(jiān)果如果加餐沒(méi)有吃的話 ， 晚上可以適當(dāng)安排一些 ， 總量不超過(guò)10g即可 。
0816早餐：紅棗桂圓紅豆水1杯、墨魚(yú)松松全麥面包1個(gè)、水煮西蘭花60g、涼拌裙帶菜50g、腰果5g、紅心火龍果100g ， 總熱量約374千卡 。
為自己搭配了一份不到400千卡的早餐 ， 感覺(jué)這樣的搭配還是挺適合我的 ， 我喜歡早餐有主食、有肉 ， 有飲品 ， 有蔬菜、堅(jiān)果和水果 。
墨魚(yú)松松的面包里是低脂雞肉松 ， 滿足了主食和肉食的兩種需求 ， 再加上蔬菜水果和堅(jiān)果 ， 熱量不低了 ， 所以加了一杯紅棗桂圓紅豆水 ， 低脂好喝 ， 熱量不會(huì)超標(biāo) 。
0816午餐：玉米須水1杯、糙米飯100g、圓白菜炒粉絲110g、青椒洋蔥炒雞胸肉160g、冬瓜燉豬肉100g ， 總熱量約465千卡 。
這份午餐的熱量并不高 ， 一般我的午餐熱量在500千卡會(huì)比較好 ， 這份午餐并沒(méi)有到500千卡 ， 但是也吃飽了 ， 主要是糙米飯的飽腹感太好了 ， 另外圓白菜炒粉絲里的紅薯粉絲也是屬于碳水類(lèi)食物 ， 也不適合多吃 。
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