有些減肥的小伙伴特別不愛動，但是又想快速瘦，所以往往就選擇了節(jié)食減肥這個錯誤的方法 。
男士減肥食譜（男士減肥食譜一日三餐）
輕斷食
其實，你最缺的就是嘗試一下「輕斷食」！像這樣吃，就能輕輕松松高效瘦！
“5+2”輕斷食法就是在1周內(nèi)不連續(xù)的2天，一定要是不連續(xù)的2天，比如我比較推薦周一和周四，女生每天吃500大卡，男生每天吃600大卡，剩余的5天正常吃（不是暴飲暴食大吃大喝） 。
輕斷食
BMI在24以上的人可以一直用3-6個月來減重，BMI在24以下的可以用作節(jié)后或大餐解救 。
如果你屬于很容易暴食的人，就不要用這個方法 。姨媽期間、養(yǎng)姨媽的人也不要用 。最重要的，輕斷食當(dāng)天就不要運動，真的會沒力氣暈倒的??！
選擇食物
很多人會覺得只要是一天500千卡，我怎么吃都可以，真的不是這樣的！選輕斷食的食物很有講究 。
又要控制熱量，又要飽腹感強，還要最大程度做到營養(yǎng) 。所以要多選高纖高蛋白的食物，主食選雜糧，不能不吃主食，否則更容易低血糖 。
美食測評
每次我做完美食測評，吃了很多東西，接下來都會用輕斷食來調(diào)節(jié)，所以經(jīng)驗很豐富，下面結(jié)合我的實踐經(jīng)驗，給大家分享一下我的輕斷食是怎么做的 。
我給大家提供兩個版本的食譜，一個是牛奶麥片版的，適合喜歡喝牛奶的寶寶
一個是豆?jié){版的，適合不喜歡牛奶或者乳糖不耐受的人
當(dāng)然你也可以根據(jù)自己的喜好進行同類食物的等熱量替換，記住，是同類食物的等熱量替換，而不是隨便吃點什么加起來湊夠500大卡！
先貼出我自己的食譜，后面講如何操作 。
（1）早餐（上午9點）
輕斷食時我早餐會9點左右吃，有一個研究說早餐晚吃一小時、晚餐早吃一小時會更利于減肥，我覺得根本原因還是因為太早吃會餓吧 。
早餐
早餐的要點是高蛋白，不僅飽腹感好，還會幫我們開啟一天的代謝 。我比較推薦上午喝黑咖啡，不僅能提神，還會幫我消一些水腫、促進腸道蠕動解便秘 。
【男士減肥食譜一日三餐 男士減肥食譜】（2）午餐（中午12點）
午餐首先吃些主食會好些，經(jīng)過一上午的消耗，需要給頭腦供能了，否則容易低血糖，昏昏沉沉啥事也干不了 。
午餐
選雜糧是比較好的，纖維高、飽腹感更好些，然后簡單搭配一些黃瓜西紅柿，或者是喜歡的一些蔬菜就行 。
我自己是吃的25g奇亞籽麥片+1個中番茄 。
麥片
記住一定要用熱水泡，靜置幾分鐘，黏黏的感覺就會出來，吃起來超級滿足，再來一個西紅柿，完美！
（3）加餐（下午3點）
下午一定要加餐，否則扛不到晚上就餓死了 。我會選蘋果或者是橙子，因為在水果里面，它們的飽腹感是很好的！
黑咖啡
飲品我只喝白開水和黑咖啡，你喝純茶也ok，但不要喝任何含糖飲料 。1天喝水大概1.6L，多喝水可以促進燃脂哦！
（4）晚餐（晚上6點）
晚上是很推薦喝粥的，因為它體積大熱量低 。很多人覺得減肥不能喝粥，說消化快容易餓升糖指數(shù)高 。
雜糧粥
拜托，不知道有雜糧粥這么一個東西嗎？比如黑米粥升糖指數(shù)46，大米粥69，大米飯90，那比下來肯定喝黑米粥好??！
你可以去選任意的雜糧粥，大概喝1小碗就可以飽很久，注意不要煮太久，別熬成糊糊 。
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