對于一個吃貨而言，減肥確實是一件不容易的事兒，但是這事既然做了，就不能輕易放棄 。
真正良性的減肥過程絕對不是簡單的餓肚子，雖然我不是專業(yè)的營養(yǎng)師，但這些年學習做飯，也算是一個好學生，各種營養(yǎng)知識還是了解一些的，堅持一日三餐打卡，利用APP記錄運動和飲食熱量，即使周末也不例外！只有認真的記錄，才能養(yǎng)成良好的習慣 。
三日減肥食譜（哥本哈根十三日減肥食譜）
20日早餐：水煮西蘭花80g、煮雞蛋1個、煮玉米半根、水煮菠菜100g、葡萄30g、燕麥豆奶1盒250g，總熱量約355千卡 。
熟悉我的小伙伴都知道我家每天都會認真做早餐，以前我是曬全家人的，現(xiàn)在我也做全家人的早餐，但只曬自己的，一般我會空腹先喝杯黑咖啡，做好早餐給家人，再去做一些有氧運動，運動后才去吃我自己的早餐 。早餐盡量安排得種類豐富一些，蛋、奶、粗糧、蔬菜都有了，看著也歡喜，更能開啟美好的一天 。
20日午餐：KFC無糖美式咖啡1杯、KFC老北京雞肉卷1個，總熱量約471千卡 。
上午和家人一起去看了電影，電影散場后已經(jīng)到中午了，孩子們說餓了，剛好電影院旁邊就有KFC，這也是帶孩子的家長們常去的快餐店，怎么吃才能不超標呢？我給自己安排了一杯黑咖啡，無糖無奶無任何添加，所以這一杯黑咖啡沒什么熱量 。
另外點了一份老北京雞肉卷，不知道具體的重量，上網(wǎng)搜了一下，找了一個相對靠譜的重量做了記錄，沒想到一個小小的雞肉卷，居然有468千卡的熱量，可能是因為里面的雞肉是油炸食品吧，所以，盡量少吃哦！如果非要吃，就吃一個吧，搭配黑咖啡最合適 。
20日晚餐：煮玉米1根、蝦仁3只、蒜泥茄子150g、青椒洋蔥炒瘦肉100g、南瓜豆?jié){1杯約250g，總熱量約385千卡 。
中午吃了熱量極高的老北京雞肉卷，晚上就在家里做點好吃的吧 。根據(jù)薄荷健康APP的熱量推薦，組合了一份菜譜，能平穩(wěn)一下全天的營養(yǎng)元素 。
這里的瘦肉是豬肉，雖然豬肉一般不被減脂人士推薦，但是純瘦肉還是挺有營養(yǎng)的，也不能完全不吃，多搭配一些菜和粗糧主食，一樣可以放心食用 。
21日早餐：煮雞蛋1個、全麥巧克力面包1個67g、水煮西蘭花120g、腰果6g、番茄80g、無糖黑咖啡1杯，總熱量約336千卡 。
周日的戶外活動是爬山，雖然強度不大，但一整天都在山上徒步，也很消耗熱量，早餐可以吃得隨意一些 。無糖美式黑咖啡可以在運動時幫助燃脂，是我周日早餐的首選，吃飽喝好再出去玩，更愜意 。
21日午餐：煮玉米1.5根、即食雞胸肉1份60g、桃2個、番茄1個，總熱量約500千卡 。
午餐在山上吃的，以前都會帶很多的零食，比如薯片、餅干、點心類的食物，都是高糖高熱量的，現(xiàn)在也改變了，我?guī)Я擞衩醉毸?、煮玉米、即食雞胸肉，另外還有番茄、桃，這種熱量不高的果蔬類食物，飽腹感非常好，還不會熱量超標，加上運動造成的熱量缺口，當天就掉秤了 。
即食雞胸肉還是值得推薦的，低脂肪高蛋白，食用方便，攜帶省事，也是我家常備的食材之一 。
21日晚餐：南瓜小米粥1碗約200g、芹菜炒豆腐干120g、皮蛋豆腐85g、青椒炒綠豆芽85g、蒸紫薯40g、蒸紅薯80g，總熱量約407千卡 。
【哥本哈根十三日減肥食譜 三日減肥食譜】中午在外面吃了，晚上就回家自己做一點，盡量安排得豐富一些，粗糧類主食，紅薯的熱量比紫薯低一些，另外就是安排一些豆制品和膳食纖維豐富的蔬菜，幫助腸胃蠕動非常有效果 。
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