但實(shí)際上，蘋果并不能減肥 ?；蛘哒f(shuō)，蘋果并不是減肥的好選擇 。
吃蘋果會(huì)胖嗎（晚上吃蘋果會(huì)胖嗎）
1.只要吃蘋果或蘋果醋就能瘦
完全錯(cuò)誤 。
蘋果和蘋果醋并不能提供某種神奇的溶液或者物質(zhì)，幫你溶解掉多余的脂肪，如果不控制飲食，僅僅多吃蘋果試圖讓神奇的“減肥果”幫你干掉肥肉的話，蘋果中的含糖量反而會(huì)讓你變得更胖 。
2.一天不吃別的，只吃蘋果來(lái)減肥
減，是可以減下來(lái)，但這種方法實(shí)際上和節(jié)食減肥法沒(méi)有本質(zhì)區(qū)別 。
蘋果85%都是水，它能提供比較強(qiáng)的飽腹感，但實(shí)際攝入能量不足，且很容易餓，所以吃蘋果瘦下來(lái)的人，本質(zhì)上都是餓瘦的 。
且蘋果能提供的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值只有維生素和粗纖維，少量鉀鈣鐵等等，缺乏主食和蛋白質(zhì)的飲食方式會(huì)讓人營(yíng)養(yǎng)不良，掉頭發(fā)，女性還會(huì)月經(jīng)不調(diào)等等 。
這種方法的本質(zhì)是節(jié)食，節(jié)食減肥不僅容易反彈，導(dǎo)致人后期暴飲暴食；還會(huì)破壞人體的代謝系統(tǒng)，導(dǎo)致身體代謝能力降低 。是十分不可取的減肥方式 。
蘋果雖然能提供對(duì)人體健康有好處的維生素，但它實(shí)際上并不能如同傳聞中那樣“醫(yī)生遠(yuǎn)離我” 。
美國(guó)國(guó)立衛(wèi)生研究院資助了一項(xiàng)研究，調(diào)查分析了2007年至2010年間參加聯(lián)邦健康調(diào)查的近8400人的數(shù)據(jù) 。在這些參與者中，753人(9%)是吃蘋果的，每天至少吃一個(gè)小蘋果，其余的人不吃蘋果 。美國(guó)安阿伯市密歇根大學(xué)護(hù)理學(xué)院的馬修·戴維斯領(lǐng)導(dǎo)的研究小組報(bào)告稱，吃蘋果的人使用處方藥的可能性略低 。
但另一項(xiàng)分析指出，調(diào)查的數(shù)據(jù)樣本中，每天至少吃一個(gè)蘋果的人往往受教育程度較高，吸煙的可能性較小，本身生活方式就更加健康 。所以每天吃蘋果和健康并沒(méi)有直接關(guān)系，“一日一蘋果，醫(yī)生遠(yuǎn)離我 。”很可能只是以訛傳訛的說(shuō)法 。
如果你是糖尿病患者，則需要警惕 。蘋果的含糖量在11%-20%之間，也就是說(shuō)100克蘋果中有11-20克是糖，不適合糖尿病患者食用 。
另外需要警惕果糖 。果糖是一種常見(jiàn)的單糖物質(zhì)，存在于蜂蜜、水果中，和葡萄糖結(jié)合構(gòu)成日常食用的蔗糖 。也就是甜味的來(lái)源 。
果糖有一個(gè)重要的特點(diǎn)，它在肝臟里代謝時(shí)，不會(huì)被身體儲(chǔ)存為糖原，而是直接轉(zhuǎn)變?yōu)閮?nèi)臟脂肪 。發(fā)表于《自然·代謝》上的一篇研究顯示：過(guò)量攝入果糖可促進(jìn)肝臟中脂肪沉積和變形 。來(lái)自美國(guó)加州大學(xué)圣地亞哥分校的研究人員利用經(jīng)過(guò)改造的小白鼠進(jìn)行了試驗(yàn)，結(jié)果顯示，攝入高果糖的那組小鼠脂肪肝、脂肪型肝炎、肝纖維化等病變！
果糖還會(huì)導(dǎo)致肥胖 。大量攝入果糖會(huì)降低胰島素和瘦素水平，增加饑餓素水平，讓人感覺(jué)怎么也吃不飽；另外果糖攝入還會(huì)減慢靜息狀態(tài)能力代謝，更容易導(dǎo)致肥胖的發(fā)生 。
蘋果11%-20%的糖分中，有50%都是果糖，各種水果的果糖含量可見(jiàn)下圖：
是！
蘋果富含維生素和粗纖維，適量食用對(duì)身體有好處 。
不大 。
在減肥方面，蘋果沒(méi)有特殊的優(yōu)勢(shì)，和其他水果并無(wú)不同 。
可以！
如果您愛(ài)吃蘋果，一天多吃幾個(gè)并無(wú)不可，因?yàn)樘O果對(duì)身體有益，即使有損傷健康的部分，也是多種因素共同造成的，所以不必因噎廢食 。但還是要提醒一句：一切都要適度 。
但如果您是為了減肥或健康而強(qiáng)迫自己多吃蘋果，那大可不必！因?yàn)樘O果并沒(méi)有特殊的功效 。
【晚上吃蘋果會(huì)胖嗎 吃蘋果會(huì)胖嗎】如果您是糖尿病患者或者脂肪肝患者，建議您少量食用 。
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