夏天來了
菠蘿蜜會上火嗎（秋天吃菠蘿蜜會上火嗎）
又到了水果星人的狂歡季~
很多女生會用水果來減脂
比如不吃飯只吃水果
一餓就吃水果、正餐結(jié)束再來個水果填縫...
甚至還有寶寶留言說
嘴饞的時候一天可以吃一個西瓜...
Nonono！水果吃不對，可能越減越肥！
今天小編就來給大家講講
水果到底能不能減脂？
哪些水果會越吃越胖
減脂期間水果到底應(yīng)該怎么吃
想要減脂的朋友可要注意避雷哦~
一、水果真的可以幫人減脂嗎？
事實上，水果確實可以幫助我們減脂
這全在它天然的優(yōu)勢
水分大，體積大很容易吃飽
而且脂肪少、熱量低
除了榴蓮、牛油果外
水果的脂肪通常在1%以下
有的甚至低到0.2%
所以，用水果代替零食
可以避免我們攝入過多不必要的脂肪
而且水果還含有
豐富的鉀、鎂、維生素C和抗氧化物質(zhì)
如果用水果代替部分饅頭、米飯、零食的攝入
確實有減肥的功效
【秋天吃菠蘿蜜會上火嗎 菠蘿蜜會上火嗎】二、警惕水果中的這些“減脂殺手”
1、西瓜
熱量30大卡/100g
GI指數(shù)72
含糖量4%-7%
西瓜熱量雖然低
但含有大量果糖
這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽
所以人會無意識的多吃
從而積攢熱量，變得更胖
吃掉半個瓜，等于吃了兩碗米飯！
夏天一般我們都會吃冰西瓜
殊不知，溫度越低
果糖甜度就越大，就更容易發(fā)胖
2、菠蘿蜜
熱量103大卡/100g
GI指數(shù)68
含糖量15%以上
菠蘿蜜有“熱帶水果皇后”的美稱
營養(yǎng)豐富，對身體有非常優(yōu)秀的滋補作用
但不得不說菠蘿蜜所含的糖分十分驚人
熱量也很高！
另外，菠蘿蜜屬熱性水果
內(nèi)熱體質(zhì)人群本來就容易上火
食用菠蘿蜜容易導(dǎo)致上火癥狀加重
所以內(nèi)熱體質(zhì)的也不宜食用
3、龍眼肉
熱量72大卡/100g
GI指數(shù)53
含糖量12%-15%
龍眼又名桂圓
維生素C含量極高
可以和橙子媲美
但是，其熱量和含糖量同樣很高
100克龍眼熱量為72kcal
此外，龍眼體積較小
通常一顆接一顆吃得停不下來
明明覺得沒吃多少
但其實不知不覺中已經(jīng)攝入過多
所以減脂期間盡量不要吃
4、甘蔗
熱量64大卡/100g
GI指數(shù)
含糖量17%-18%
吃過甘蔗的小伙伴都知道
甘蔗汁水充沛，糖分十足
味道甜滋滋的
但是甘蔗含糖量太高了
吃多了特別容易發(fā)胖
所以減脂的人盡量要少吃
需要特別提醒的是
吃甘蔗不能補充膳食纖維
因為很少有人會吃甘蔗渣
大部分情況我們都是只喝下甘蔗汁
而膳食纖維都在甘蔗渣中
5、棗
熱量125大卡/100g
GI指數(shù)103
含糖量28%-32%
棗應(yīng)該是很多人都意想不到的水果吧
很多女孩子都把紅棗當做補血圣品
但不知道它卻是水果中的熱量殺手！
每100g紅棗就相當于
2-3兩米飯的熱量
需要快走20分鐘才能消耗掉
可見吃紅棗比吃米飯攝入的能量還要高
而且大家發(fā)現(xiàn)沒有
紅棗的含糖量非常高！
差不多達到了三分之一
而且這還是普通的紅棗
如果是干棗
含糖量更是達到了驚人的80%
6、椰子
熱量241大卡/100g
GI指數(shù)40
含糖量24%-26%
每100克椰子含有241千卡的熱量
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