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適合中國人的健康作息時間表 適合中國人最科學(xué)的健康作息時間表( 五 )

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附：人體24小時使用手冊
1∶00 人體進入淺睡階段，易醒 。此時頭腦較清楚，熬夜者想睡反而睡不著 。
2∶00 絕大多數(shù)器官處于一天中工作最慢的狀態(tài)，肝臟卻在緊張工作，生血氣為人體排毒 。
3∶00 進入深度睡眠階段，肌肉完全放松 。
4∶00 “黎明前的黑暗”時刻，老年人最易發(fā)生意外 。血壓處于一天中最低值，糖尿病病人易出現(xiàn)低血糖，心腦血管患者易發(fā)生心梗等 。5∶00 陽氣逐漸升華，精神狀態(tài)飽滿 。
6∶00 血壓開始升高，心跳逐漸加快 。高血壓患者得吃降壓藥了 。
7∶00 人體免疫力最強 。吃完早飯，營養(yǎng)逐漸被人體吸收 。
8∶00 各項生理激素分泌旺盛，開始進入工作狀態(tài) 。
9∶00 適合打針、手術(shù)、做體檢等 。此時人體氣血活躍，大腦皮層興奮，痛感降低 。
10∶00 工作效率最高 。
10∶00-11∶00 屬于人體的第一個黃金時段 。心臟充分發(fā)揮其功能，精力充沛，不會感到疲勞 。
12∶00 緊張工作一上午后，需要休息 。
12∶00-13∶00是最佳\”子午覺\”時間 。不宜疲勞作戰(zhàn)，最好躺著休息半小時至一小時 。
14∶00 反應(yīng)遲鈍 。易有昏昏欲睡之感，人體應(yīng)激能力降低 。
15∶00 午飯營養(yǎng)吸收后逐漸被輸送到全身，工作能力開始恢復(fù) 。
15∶00-17∶00 為人體第二個黃金時段 。最適宜開會、公關(guān)、接待重要客人 。
16∶00 血糖開始升高，有虛火者此時表現(xiàn)明顯 。陽虛、肺結(jié)核等患者的臉部最紅 。
17∶00 工作效率達到午后時間的最高值，也適宜進行體育鍛煉 。
18∶00 人體敏感度下降，痛覺隨之再度降低 。
19∶00 最易發(fā)生爭吵 。此時是人體血壓波動的晚高峰，人們的情緒最不穩(wěn)定 。
20∶00 人體進入第三個黃金階段 。記憶力最強，大腦反應(yīng)異常迅速 。
20∶00-21∶00 適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等 。
22∶00 適合梳洗 。呼吸開始減慢，體溫逐漸下降 。最好在十點半泡腳后上床，能很快入睡 。
23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解 。
24∶00 氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動 。
健康的生活作息時間表篇2
1—養(yǎng)成早起的習(xí)慣
睡懶覺使大腦皮層抑制時間過長，天長日久，可引起一定程度人為的大腦功能障礙，導(dǎo)致理解力和記憶力減退，還會使免疫功能下降，擾亂肌體的生物節(jié)律，使人懶散，產(chǎn)生惰性，同時對肌肉、關(guān)節(jié)和泌尿系統(tǒng)也不利 。另外，由于夜間關(guān)閉門窗睡覺，早晨室內(nèi)空氣混濁，戀床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系統(tǒng)疾病的發(fā)生 。因此，堅持早起，到室外呼吸新鮮的空氣，對身體益處多多 。
英國威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:21 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:21之后起床對身體健康更加有益 ?！耙恍褋?，就將燈打開，這樣將會重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式 ?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說 。還要喝一大杯水 。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進行的必需物質(zhì) 。早上喝一杯清水，可以補充晚上的缺水狀態(tài) 。建議：7:30起床
2—早飯前刷牙
在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因為刷牙之后，可以在牙齒外面涂上一層含氟的保護層 ?；蛘?，就等早飯之后半小時再刷牙 。
建議：7:30―8:00刷牙
3—吃好早餐
早飯必須吃，因為它可以幫助你維持血糖水平的穩(wěn)定 ?！捌鸫埠?0分鐘左右吃早餐最好，這時人的食欲最旺盛，腸胃的消化吸收功能也在最佳水平 。”營養(yǎng)學(xué)專家說，早餐前最好攝入500毫升水，這既可幫助消化，又可為身體補充水分，排除廢物，降低血液黏稠度 ?！霸绮褪澄镒詈靡紫I養(yǎng)豐富又不過于油膩 ?！?/p>

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