13:00：在面包上加一些豆類蔬菜 。你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量 。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分 。”維倫博士說 。
14:30―15:30：午休一小會(huì)兒 。雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長(zhǎng)時(shí)間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會(huì)下降37% 。
16:00：喝杯酸奶 。這樣做可以穩(wěn)定血糖水平 。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康 。
17:00―19:00：鍛煉身體 。根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個(gè)時(shí)間是運(yùn)動(dòng)的最佳時(shí)間，舍菲爾德大學(xué)運(yùn)動(dòng)學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說 。
健康作息時(shí)間表
19:30：晚餐少吃點(diǎn) 。晚飯吃太多，會(huì)引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)，影響睡眠 。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物 。吃飯時(shí)要細(xì)嚼慢咽 。
21:45：看會(huì)電視 。這個(gè)時(shí)間看會(huì)兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會(huì)影響睡眠質(zhì)量 。
22:00：洗個(gè)熱水澡 ?！绑w溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠 ?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說 。
22:30：上床睡覺 。如果你早上7點(diǎn)30起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受9小時(shí)充足的睡眠 。
最養(yǎng)生的作息時(shí)間表大家知道最健康的養(yǎng)生作息時(shí)間表是怎樣的嗎?想知道怎么做嗎?接下來我和你一起了解最健康的養(yǎng)生作息時(shí)間吧 。
身體的奧秘：一、晚上9-11點(diǎn)為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時(shí)間，此段時(shí)間應(yīng)安靜或聽音樂 。
二、晚間11-凌晨1點(diǎn)，肝的排毒，需在熟睡中進(jìn)行 。
三、凌晨1-3點(diǎn)，膽的排毒，亦同 。
四、凌晨3-5點(diǎn)，肺的排毒 。此即為何咳嗽的人在這段時(shí)間咳得最劇烈，因排毒動(dòng)作已走到肺;不應(yīng)用止咳藥，以免抑制廢積物的排除 。
【適合中國(guó)人的健康作息時(shí)間表 適合中國(guó)人最科學(xué)的健康作息時(shí)間表】五、凌晨5-7點(diǎn)，大腸的排毒，應(yīng)上廁所排便 。
六、凌晨7-9點(diǎn)，小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的時(shí)段，應(yīng)吃早餐 。療病者最好早吃，在6點(diǎn)半前，養(yǎng)生者在7點(diǎn)半前，不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣，即使拖到9、10點(diǎn)吃都比不吃好 。
七、半夜至凌晨4點(diǎn)為脊椎造血時(shí)段，必須熟睡，不宜熬夜 。
最科學(xué)最健康的作息時(shí)間：7:00：起床
英國(guó)威斯敏斯特大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，那些在早上5:22―7:00 分起床的人，其血液中有一種能引起心臟病的物質(zhì)含量較高，因此，在7:00之后起床對(duì)身體健康更加有益 。
打開臺(tái)燈 ?！耙恍褋恚蛯舸蜷_，這樣將會(huì)重新調(diào)整體內(nèi)的生物鐘，調(diào)整睡眠和醒來模式 ?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心教授吉姆·霍恩說 。
喝一杯水 。水是身體內(nèi)成千上萬化學(xué)反應(yīng)得以進(jìn)行的必需物質(zhì) 。早上喝一杯清水，可以補(bǔ)充晚上的缺水狀態(tài) 。
7:00―7:20：在早飯之前刷牙
“在早飯之前刷牙可以防止牙齒的腐蝕，因?yàn)樗⒀乐螅梢栽谘例X外面涂上一層含氟的保護(hù)層 。要么，就等早飯之后半小時(shí)再刷牙 。”英國(guó)牙齒協(xié)會(huì)健康和安全研究人員戈登·沃特金斯說 。
7:20―8:00：吃早飯
“早飯必須吃，因?yàn)樗梢詭椭憔S持血糖水平的穩(wěn)定 。”倫敦大學(xué)國(guó)王學(xué)院營(yíng)養(yǎng)師凱文·威爾倫說 。早飯可以吃燕麥粥等，這類食物具有較低的血糖指數(shù) 。
8:30―9:00：避免運(yùn)動(dòng)
來自布魯奈爾大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，在早晨進(jìn)行鍛煉的運(yùn)動(dòng)員更容易感染疾病，因?yàn)槊庖呦到y(tǒng)在這個(gè)時(shí)間的功能最弱 。步行上班 。馬薩諸塞州大學(xué)醫(yī)學(xué)院的研究人員發(fā)現(xiàn)，每天走路的人，比那些久坐不運(yùn)動(dòng)的人患感冒病的幾率低25% 。
9:30：開始一天中最困難的工作
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