十九時：精神最不穩(wěn)定，易因小事口角 。
二十時：體重最重，反應異常迅速 。
晚上21-23點為免疫系統(tǒng)(淋巴)排毒時間,此段時間應安靜或聽音樂 。
二十一時：晚間記憶力增強 。
二十二時：體溫下降 。人體準備休息 。
二十三時：人體進入休息階段 。
醫(yī)生建議:晚上22:00前最好上床休息,并且睡前三小時內(nèi)不要再進食，以免增加胃的負擔 。中午盡可能睡半小時到一小
時的午覺(午睡一小時抵過晚上睡三小時),年輕人一天至少要睡足八小時!
晚間23-凌晨1點,肝的排毒,需在熟睡中進行 。
二十四時：如二十二時就寢，現(xiàn)在該進入夢鄉(xiāng)了 。
凌晨1-3點,膽的排毒 。
健康的生活作息時間表良好的 生活作息 習慣是健康的前提和保障 。下面是我為你精心整理的健康的生活作息時間表，希望對你有幫助!
健康的生活作息時間表篇1
個人作息時間表：
7∶00 起床吃餐
8∶00-12∶00 工作
12∶00 吃午餐
12∶40-14∶00 睡覺
上交手機、洗澡、洗衣
14∶20-17∶30 工作
17:30 吃晚餐
上交手機、洗澡、洗衣
20∶00-21∶00 適合做作業(yè)、閱讀、創(chuàng)作、鍛煉等 。
22∶00 適合梳洗 。泡腳后上床，能很快入睡 。
檢查今日工作、祈禱
23∶00 陽氣微弱，人體功能下降，開始逐漸進入深度睡眠，一天的疲勞開始緩解 。
24∶00 氣血處于一天中的最低值，除了休息，不宜進行任何活動 。
簽日期：
下面是一張專家推薦的最健康的日常生活作息時間表：
1.刷牙的最佳時間
飯后3分鐘是漱口、刷牙的最佳時間 。因為這時，口腔的細菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)易腐蝕、溶解牙釉質(zhì)，使牙齒受到損害 。
2.飲茶的最佳時間
飲茶養(yǎng)生的最佳時間是用餐1小時后 。不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學的 。因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽,干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血 。
3.喝牛奶的最佳時間
因牛奶含有豐富的鈣，中老年人睡覺前飲用，可補償夜間血鈣的低落狀態(tài)而保護骨骼 。同時，牛奶有催眠作用 。
4.吃水果的最佳時間
吃水果的最佳時間是飯前1小時 。因為水果屬生食，吃生食后再吃熟食，體內(nèi)白細胞就不會增多，有利于保護人體免疫系統(tǒng) 。
5.曬太陽的最佳時間
上午8時至10時和下午4時至7時，是曬太陽養(yǎng)生的最佳時間 。此時日光以有益的紫外線A光束為主，可使人體產(chǎn)生維生素D，從而增強人體免疫系統(tǒng)的抗癆和防止骨質(zhì)疏松的能力，并減少動脈硬化的發(fā)病率 。
6.美容的最佳時間
皮膚的新陳代謝在24點至次日凌晨6點最為旺盛，因此晚上睡前使用化妝品進行美容護膚效果最佳，能起到促進新陳代謝和保護皮膚健康的功效 。
7.散步的最佳時間
飯后45分鐘至60分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥 。如果在飯后兩小時后再散步，效果會更好 。
8.洗澡的最佳時間
每天晚上睡覺前來一個溫水浴(35℃～45℃)，能使全身的肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，幫助你安然入睡 。
9.睡眠的最佳時間
午睡最好從13點開始，這時人體感覺已下降，很容易入睡 。晚上則以22點至23點上床為佳，因為人的深睡時間在24點至次日凌晨3點，而人在睡后一個半小時即進入深睡狀態(tài) 。
10.鍛煉的最佳時間
傍晚鍛煉最為有益 。原因是：人類的體力發(fā)揮或身體的適應能力，均以下午或接近黃昏時分為最佳 。此時，人的味覺、視覺、聽覺等感覺最敏感，全身協(xié)調(diào)能力最強，尤其是心律與血壓都較平穩(wěn)，最適宜鍛煉 。
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