紐約睡眠中心的研究人員發(fā)現(xiàn)，大部分人在每天醒來的一兩個小時內(nèi)頭腦最清醒 。
10:30：讓眼睛離開屏幕休息一下
如果你使用電腦工作，那么每工作一小時，就讓眼睛休息3分鐘 。
11:00：吃點水果
這是一種解決身體血糖下降的好方法 。吃一個橙子或一些紅色水果，這樣做能同時補充體內(nèi)的鐵含量和維生素C含量 。
12:30：在面包上加一些豆類蔬菜
你需要一頓可口的午餐，并且能夠緩慢地釋放能量 。“烘烤的豆類食品富含纖維素，番茄醬可以當(dāng)作是蔬菜的一部分 ?！本S倫博士說 。
13:00―14:00：午休一小會兒
雅典的一所大學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，那些每天中午午休30分鐘或更長時間，每周至少午休3次的人，因心臟病死亡的幾率會下降37% 。
16:00：喝杯酸奶
這樣做可以穩(wěn)定血糖水平 。在每天三餐之間喝些酸牛奶，有利于心臟健康 。
17:00―19:00：鍛煉身體
根據(jù)體內(nèi)的生物鐘，這個時間是運動的最佳時間，舍菲爾德大學(xué)運動學(xué)醫(yī)生瑞沃·尼克說 。
19:30：晚餐少吃點
晚飯吃太多，會引起血糖升高，并增加消化系統(tǒng)的負擔(dān)，影響睡眠 。晚飯應(yīng)該多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白質(zhì)的食物 。吃飯時要細嚼慢咽 。
20:00：看會電視或?qū)W習(xí)
這個時間看會兒電視放松一下，有助于睡眠，但要注意，盡量不要躺在床上看電視，這會影響睡眠質(zhì)量 。
22:00：洗個熱水澡
“體溫的適當(dāng)降低有助于放松和睡眠 ?！崩虮ご髮W(xué)睡眠研究中心吉姆·霍恩教授說 。
22:30：上床睡覺
如果你早上7點起床，現(xiàn)在入睡可以保證你享受充足的睡眠 。
中國人最佳作息時間表是多會五時：此時起床，很快就會精神飽滿 。
六時：即使想睡，也睡不安穩(wěn) 。
七時：人體的免疫功能極強 。
凌晨5-7點,大腸的排毒,這期間應(yīng)上廁所排便 。
早上7-9點,小腸大量吸收營養(yǎng)的時段,應(yīng)吃早餐 。療病者最好早吃,在6點半前,養(yǎng)生者在7點半前, 不吃早餐者應(yīng)改變習(xí)慣,即使拖到9、10點吃都比不吃好 。
早上6點-8點：一日之計在于晨，對一般人來說，疲勞已消除，頭腦清醒，體力亦充沛，是學(xué)習(xí)的黃金時段 ?？砂才艑φn的全面復(fù)習(xí) 。
八時：此時絕禁飲酒，否則對肝臟大害 。
早上8點-9點：據(jù)試驗結(jié)果顯示，此時人的耐力處于最佳狀態(tài)，正是受各種“考驗”的好時間 ?？砂才烹y度大的攻堅內(nèi)容 。
九時：心臟開足馬力工作 。
上午9點-11點：試驗表明這段時間短期記憶效果很好 。對“搶記”和馬上要考核的東西進行“突擊”，可事半功倍 。
十時：精力充沛，此時乃最佳運動狀態(tài) 。
十一時:心臟照樣努力工作,不宜疲勞 。
12點-14點：午時，吃飯和休息時間 。十三時:感到疲勞,需要休息.
正午13點-14點：飯后人易疲勞，夏季尤其如此 。休息調(diào)整一下，養(yǎng)精蓄銳以利再戰(zhàn) 。也可聽輕音樂 。但午休切莫過長 。
十四時:一天中的第二個最低點,反應(yīng)遲鈍 。
下午14點-16點：調(diào)整后精神又振，試驗表明，此時長期記憶效果非常，可合理安排那些需“永久記憶”的東西 。十五時:人體器官此時最敏感特別是嗅覺、味覺 。
十六時：血液中糖分增加 。
傍晚17點-18點晚飯時間 ?？煞謨扇蝸韺W(xué)習(xí)，數(shù)、外等文理科交叉安排；也可作難易交替安排 。
十七時：工作效率更高，訓(xùn)練量可加倍 。
十八時：希望增加活動量，神經(jīng)活性降低 。
晚上19點-21點：試驗顯示這是完成復(fù)雜計算和比較消耗腦力作業(yè)的好時這段時間適宜做復(fù)雜計算和費勁作業(yè) 。
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