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冬季因為天氣寒冷，可能很多“懶人”就會忽略了做運動，結(jié)果就是每逢冬天胖三十斤，但是冬季運動不僅能減肥，還能養(yǎng)生呢！那冬天適合什么運動呢？
冬天適合跳繩
跳繩是一種高效的有氧運動，平均每30分鐘就可以消耗掉400卡的熱量。而且跳繩可以帶動全身的肌肉，又不限地方，在家里都可以跳，具有耗時少耗能大的優(yōu)點。
國健身專家莫克專門為女性健身者設(shè)計了一種“跳繩漸進(jìn)計劃”：初學(xué)時，僅在原地跳1分鐘；3天后即可連續(xù)跳3分鐘；3個月后連續(xù)跳上10分鐘；半年后每天實行“系列跳”(如每次連跳3分鐘，共5次) ，直到一次連續(xù)跳上半小時。一次跳半小時，就相當(dāng)于慢跑90分鐘的運動量。

冬天適合滑雪
滑雪是冬天必不可少的一項運動，有趣又能鍛煉身體。這項運動雖然不激烈，但是卻可以鍛煉全身，對身體各關(guān)節(jié)部位都能起到良好的鍛煉作用，激活冬季僵硬的身體，全身的協(xié)調(diào)能力都能調(diào)動起來，使得身體的柔韌性增強，養(yǎng)生的同時還可以剪掉多余的脂肪。

冬天適合散步
散步其實在一年四季都可以進(jìn)行，它的好處就是鍛煉腰腿，促進(jìn)下肢的靈活，能有效預(yù)防骨質(zhì)疏松，散步在理想的狀態(tài)下，可以治療情緒緊張、緩解壓力。
散步應(yīng)該量力而行，循序漸進(jìn) ，狀態(tài)好可以多走兩圈，或者加快速度。標(biāo)準(zhǔn)運動量是微微出汗正好，不要到大汗淋漓，氣喘吁吁的地步。也要注意散步的時候要抬頭挺胸、收腹收臀、放松肩膀、雙手自然下垂擺動，注意散步的自身要求，以達(dá)到更好的狀態(tài) 。

冬天適合慢跑
冬天是適合慢跑的，因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關(guān)節(jié)的活動幅度減小，稍微大的運動就會容易引起拉傷。
冬季慢跑應(yīng)該避免身體消耗量過大，同時也要避免給身體造成傷害，慢跑過程中，也要注意不要出大汗，穿著暖和的衣服，不要感冒了。