?從古到今 ， 歷代長(zhǎng)壽者都很重視睡眠質(zhì)量 ， 更有“不覓仙方覓睡方”的說(shuō)法 。 覺睡好了 ， 身體各個(gè)臟腑都能得到有效保養(yǎng)和足夠供給 ， 可以說(shuō)是最簡(jiǎn)單舒的養(yǎng)生方法！
睡眠不好如何調(diào)理按摩
雖說(shuō)這個(gè)養(yǎng)生方法非常簡(jiǎn)單 ， 但睡覺絕不是閉上眼睛睡著就行 ， 不健康的睡眠非常傷身 。 下面五個(gè)睡眠習(xí)慣 ， 如果您有其中之一 ， 可千萬(wàn)要改了 。
愛生悶氣、焦慮、心煩意亂的人 ， 按摩腳面 ， 能快速讓人神清氣爽、心平氣和 。
這是因?yàn)?， 此處是太沖穴的所在位置 ， 為人體足厥陰肝經(jīng)上的重要穴道之一 ， 又稱“消氣穴” 。
方法：用拇指指腹用力按揉兩側(cè)穴位 ， 使局部產(chǎn)生較強(qiáng)的酸脹感 ， 每次按揉3～5分鐘 。
2、勞宮穴
情緒激動(dòng) ， 按頭頂如果感覺自己情緒開始激動(dòng) ， 出現(xiàn)頭痛、頭暈、胸悶、失眠等情況時(shí) ， 不妨坐下來(lái)按揉一下頭頂 ， 在“源頭”上把“氣”放掉 。
方法：頭頂有一個(gè)重要穴位即百會(huì)穴 ， 用雙手指按壓7秒再松手 ， 連續(xù)7次 ， 可緩解癥狀 ， 提神醒腦 。
03
睡前過(guò)量運(yùn)動(dòng)
【睡眠不好如何調(diào)理按摩睡個(gè)好覺也是一種極好的養(yǎng)生哦】有些人認(rèn)為 ， 睡前做運(yùn)動(dòng) ， 能讓人更疲倦 ， 從而更容易入睡 。 但其實(shí) ， 睡前做過(guò)量的運(yùn)動(dòng)會(huì)令大腦控制肌肉活動(dòng)的神經(jīng)細(xì)胞呈現(xiàn)極強(qiáng)烈的興奮狀態(tài) ， 不利于提高睡眠質(zhì)量 。
對(duì)策：睡前按摩拉筋助睡眠
不少老中醫(yī)都有睡前按摩涌泉穴的習(xí)慣 ， 除了按摩 ， 還可以適當(dāng)拉拉筋 ， 俗話說(shuō) ， 筋長(zhǎng)一寸 ， 壽長(zhǎng)十年 ， 兩個(gè)拉筋的動(dòng)作 ， 在床上就能做 。
1、兩腿一分
把雙腿伸直分開 ， 腳尖回勾 ， 雙手抓著腳趾 ， 身體慢慢向下壓 ， 練習(xí)時(shí)不用刻意追求身體貼著腿的感覺 ， 只要腿后的大筋有拉伸感就可以了 ， 不要用蠻力 。 大腿內(nèi)側(cè)走的是肝腎經(jīng) ， 肝藏血 ， 腎藏精 ， 將兩腿分開向下壓可以拉伸肝腎經(jīng) ， 補(bǔ)益肝腎 ， 為身體養(yǎng)血蓄精 。
2、腳趾回勾
雙腿伸直并在一起 ， 腳尖回勾 ， 雙手抓著腳趾 ， 身體慢慢向下壓 ， 只要大腿后側(cè)的大筋有拉伸的感覺就可以了 。 堅(jiān)持的時(shí)間越長(zhǎng)越好 。
05
使用不適當(dāng)?shù)恼眍^
想擁有良好的睡眠 ， 首先必須有一個(gè)好枕頭 。 枕頭太低容易導(dǎo)致“落枕”、頭腦發(fā)脹、眼皮浮腫；枕頭太高會(huì)影響呼吸道暢通 ， 導(dǎo)致頸部不適 。
對(duì)策：枕頭能貼住頸部的凹陷
中間低、兩端高的元寶形保健枕頭 ， 彈性強(qiáng)、易恢復(fù) ， 能夠很好的控制人在睡眠時(shí)的姿勢(shì) ， 對(duì)頸椎有支撐和保護(hù)的作用 ， 能讓頸椎得到較好的休息 ， 購(gòu)買時(shí)要按照自身情況選擇高度合適的枕頭 。
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