膝關(guān)節(jié)炎在很多人群中泛濫成群，成為威脅廣大朋友的一大頑疾，最近患上膝關(guān)節(jié)炎的患者只增不減，只多不少，那么跑步時如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷呢？讓責(zé)任編輯小編為大家介紹介紹這方面的內(nèi)容吧 。
隨著跑步熱潮不斷升溫，人們面臨的跑步損傷問題也日益嚴(yán)重 。 無論原因何在，至少有個驚人的數(shù)字該引起跑友的重視：據(jù)報道，跑步損傷發(fā)生率目前已高達(dá)92.4%，膝蓋是容易受傷的部位之一，如何在跑步時減小對膝蓋的損傷呢？長跑前一定做好熱身運動，平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急于開始長跑，這很容易造成運動損傷，尤其對膝蓋不利；注意跑步的姿勢，盡量用前腳掌著地，因為這樣能夠加大腿部的緩沖；現(xiàn)代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法，尤其是太過強(qiáng)調(diào)保護(hù)腳跟的鞋款 。 那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地；跑步動作強(qiáng)調(diào)的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動作應(yīng)盡量減少，要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭，下面具體的了解一下跑步時如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷吧？
1、保持平衡
跑步動作強(qiáng)調(diào)的身體部位有先后順序，手臂被放在最后，它們的動作應(yīng)盡量減少 。 手臂扮演的角色是去傾聽腳和身體，然后準(zhǔn)備好應(yīng)對動作，并做好必要的調(diào)整，讓身體保持平衡 。 所以，要避免刻意的手臂動作：過度擺動、試圖擺動得比腳還快、擺得太靠前或者超過肩頭 。 要帶著它們輕松地跑起來 。
2、跑鞋合腳
現(xiàn)代的跑鞋很容易助長錯誤的跑法，尤其是太過強(qiáng)調(diào)保護(hù)腳跟的鞋款 。 那些鞋在腳后跟處加上又大又肥的緩沖墊，太厚太重了，使得跑者很難不以腳跟著地 。 而我們已經(jīng)知道，腳跟著地會造成傷害 。 腳跟根本不應(yīng)是人類用來跑步的部位 。
3、肌肉訓(xùn)練
只重視心肺耐力、輕蔑肌肉強(qiáng)度的訓(xùn)練方式并沒有辦法讓你跑得更快，反而會一直磨損一位跑者的跑步生命 。 這種方式延伸出的不幸公式是這樣的：長距離的跑步加差勁的技術(shù)，再加上缺乏肌肉強(qiáng)度訓(xùn)練，最終結(jié)果等于一名受傷的跑者 。
4、利用重力
練就完美跑步技術(shù)的關(guān)鍵在于：盡可能利用重力 。 技巧純熟且有頭腦的跑者，應(yīng)該能夠把重力轉(zhuǎn)化成向前跑的動力，就像帆船手利用風(fēng)力一樣 。 好的水手可以善用逆風(fēng)讓船前進(jìn) 。 同理，好的跑者可以以最小的沖擊、最少的力氣，輕松地從重力中獲取速度 。
5、跑步頻率
跑者之中，很少有人能夠流暢地跑，真正懂得快跑的人也不多 。 跑得越慢的人，通常會發(fā)出越大的聲音 。 當(dāng)定時器跳過四個數(shù)字，也就是比賽進(jìn)行超過一小時后，賽道上開始充滿各種混亂而又嘈雜的聲音 。 跑者們原先腳步流暢的咝咝聲，逐漸變質(zhì)為由“腳掌不斷拍打與撞擊地面”所組成的黑暗巫婆湯 。
【跑步時如何預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷】 6、熱身運動
長跑前一定做好熱身運動，平時我們可能因為時間緊或者貪圖省事，還沒熱身活動開就急于開始長跑，這很容易造成運動損傷，尤其對膝蓋不利，如果能在運動前簡單的壓壓腿，做做蹲起，幾分鐘就能很好的避免膝蓋損傷 。
7、跑道選擇
盡量選擇塑膠跑道進(jìn)行鍛煉，長跑本來就對膝蓋有一定的損傷，長距離的跑動會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生很大的壓力，塑膠跑道相對較軟且富有彈性，能夠很好的緩沖腿部的壓力，在這樣的環(huán)境訓(xùn)練能大大減少膝蓋損傷的概率 。
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