泡泡糖|科學選擇零食適時又適量
（來源：濟寧市疾病預防控制中心）
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科學選擇零食適時又適量
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吃零食的量不能影響正餐；
飯前1小時內最好不吃零食；
睡覺前不吃零食；
看電視時不吃零食 。
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可適量食用的零食
（1） 蔬菜
（2） 水果
（3） 奶制品
（4） 豆制品
（5） 雞蛋
（6） 堅果
（7） 含糖量低的糕點
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每100克常吃零食的能量、脂肪、鹽
食物
名稱
能量
（千卡）
脂肪
（克）
鈉
（毫克）
瓜子
625
52.8
1322.0
薯片
615
48.4
60.9
巧克力
589
40.1
111.8
餅干
435
12.7
204.1
蘋果
54
0.2
1.6
可樂
45
0
12
限制食用的零食
（1）膨化食品 ， 例如薯片、薯條、蝦條等
（2）糖果 ， 例如口香糖、泡泡糖、棒棒糖等
（3）各種飲料（不包括水）、冷飲
（4）果脯
（5）方便面
（6）各種街頭小食品等
【泡泡糖|科學選擇零食適時又適量】來源：中國疾控中心
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