人一天必須要睡足8小時？美國抗癌協(xié)會的調(diào)查表明 ， 每晚平均睡7~8小時的人 ， 壽命最長；每晚平均睡4小時以下的人 ， 有80%是短壽者 。 但北京朝陽醫(yī)院睡眠呼吸疾病診療中心某主任同時指出 ， 不同年齡段的最佳睡眠時間是不同的 ， 應(yīng)按照自己的年齡科學(xué)睡眠 。
不同的年齡睡得時間不同
1 1、60歲以上老年人：每天睡5.5~7小時
老人應(yīng)在每晚12點前睡覺 ， 晚上睡覺的時間有7小時 ， 甚至5.5小時就夠了 。 阿爾茨海默氏癥協(xié)會公布的數(shù)據(jù)顯示 ， 每晚睡眠限制在7小時以內(nèi)的老人 ， 大腦衰老可推遲2年 。 而長期睡眠超過7小時或睡眠不足都會導(dǎo)致注意力變差 ， 甚至出現(xiàn)老年癡呆 ， 增加早亡風(fēng)險 。
建議：老人最常見的睡眠問題是多夢和失眠 。 多夢是由于老人腦功能退化；失眠多因體內(nèi)褪黑素分泌減少所致 ， 褪黑素是體內(nèi)決定睡眠的重要因素之一建議 ， 晚間睡眠質(zhì)量不好的老人 ， 最好養(yǎng)成午休習(xí)慣 ， 時間不要超過1小時 。 否則 ， 大腦中樞神經(jīng)會加深抑制 ， 促使腦中血流量相對減少 ， 體內(nèi)代謝減慢 ， 易導(dǎo)致醒來后周身不舒服 ， 甚至更困倦 。
2、30～60歲成年人：每天睡7小時左右
建議：這個年齡段的人若缺乏睡眠 ， 多與腦力減退 ， 或壓力導(dǎo)致的暴飲暴食等不良習(xí)慣有關(guān) 。 郭兮恒提醒 ， 除盡可能緩解壓力外 ， 還可以在就寢環(huán)境上下點工夫 ， 如減小噪音、通風(fēng)換氣、適當(dāng)遮光等 ， 并選擇10~15厘米高、軟硬適中的枕頭 。 仍然睡不夠的人 ， 也可以通過午休1小時的方式補(bǔ)覺 。
3、13～29歲青年人：每天睡8小時左右
這個年齡段的青少年通常需要每天睡8小時 ， 且要遵循早睡早起的原則 ， 保證夜里3點左右進(jìn)入深睡眠 。 平常應(yīng)保證最晚24點上床、早6點起床 ， 周末也盡量不睡懶覺 。 因為睡覺時間過長 ， 會打亂人體生物鐘 ， 導(dǎo)致精神不振 ， 影響記憶力 ， 并且會錯過早餐 ， 造成飲食紊亂等 。
4、4～12歲兒童：每天睡10～12小時
4～10歲的兒童每天睡12個小時是必要的 ， 每晚8點左右上床 ， 中午盡可能小睡一會兒 。 年齡再大一些的兒童睡10小時 ， 甚至8小時就足夠了 。 孩子如果睡眠不足 ， 不僅會精神不振、免疫力低下 ， 還會影響生長發(fā)育 。 但她提醒 ， 睡覺時間也不能過長 ， 若超過12小時 ， 可能會導(dǎo)致肥胖 。
建議：兒童基本沒有睡眠障礙 ， 只要營造良好的環(huán)境就行 。 睡前不要吃東西 ， 臥室不要有過亮的燈或較刺激的音樂；最好與孩子一起定個時間表 ， 督促他們按時睡；睡前讓孩子做些準(zhǔn)備工作 ， 如刷牙、洗臉、整理床鋪等 ， 這個過程看似簡單 ， 卻是在對孩子暗示“該睡覺了” 。
5、1～3歲幼兒：每晚12小時 ， 白天兩三個小時
幼兒每天夜里要保證12小時睡眠 ， 白天還需再補(bǔ)兩三個小時 。 具體的睡眠時間 ， 可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定 ， 比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時和下午晚些時候各睡一覺 。
【睡眠長短決定壽命 每天睡多久比較好】
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