【睡眠時間多少為宜 睡眠時間過長的危害】 我們都知道晚上睡眠不足會使我們第二天精神不振,導(dǎo)致無法正常的工作,學習 ， 并且科學研究證明,睡眠不足還會危害我們的身體健康 ， 同樣嗜睡也會對我們的身體健康造成傷害 ， 那么平時睡多久好？下面一起來看看吧 。
睡眠時間多少為宜 1 1.1～2歲的兒童每天睡13～14小時 。
2.2～4歲的兒童每天睡12小時 。
3.4～7歲的寶寶每天睡11小時 。
4.7～15歲的兒童每天睡9～10小時 。
5.15～20的青少年每天睡8～9小時 。
6.成年人每天睡8小時左右 。
7.老年人約睡5～6小時 。
睡眠時間過長的危害 2 身體虛弱 人活動時心跳加快,心肌收縮力加強,心臟排血增加 。 休息時心臟處于休息狀態(tài),心跳、收縮力、排血量下降 。 如果長時間睡眠,就會破壞心臟休息和運動的規(guī)律,使心臟收縮乏力,稍一活動便心慌乏力、易疲勞,因此形成惡性循環(huán),導(dǎo)致身體虛弱,降低機體抵抗力;
易患呼吸道疾病 臥室中早晨空氣最污濁,對呼吸道抗病能力有影響 。 閉門貪睡會引起感冒等呼吸道疾病 。
肢體疲乏無力 經(jīng)一夜休息后,肌肉和關(guān)節(jié)會變得松弛,醒后立即活動可使肌張力增加,還可使肌肉的血液供應(yīng)增加,使骨骼、肌肉組織處于修復(fù)狀態(tài),同時將夜間堆積在肌肉中的代謝產(chǎn)物消除,有利于肌肉組織恢復(fù)運動狀態(tài) 。 睡覺時間過長,因肌肉組織錯過了活動良機,起床后感到腿軟、腰骶不適,周身無力 。
睡眠時間過短的危害 3 可導(dǎo)致抑郁癥 失眠與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián) 。 實際上,失眠往往是抑郁癥的先兆之一 。 失眠和抑郁癥是相輔相成的,睡眠不足會加重抑郁癥的狀況,而抑郁癥反過來又會令人更加難以入睡 。 從積極的角度出發(fā),治療睡眠問題有助于抑郁癥的緩解,反之亦然 。
加速皮膚衰老 睡眠不足可導(dǎo)致皮膚黯淡,出現(xiàn)皺紋,還會誘發(fā)黑眼圈 。 當一個人沒有獲得充分睡眠時,身體會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇,過量的皮質(zhì)醇會分解皮膚中的膠原蛋白,而這種蛋白質(zhì)可保持皮膚光滑而有彈性 。 而深度睡眠可修復(fù)皮膚組織 。
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