睡眠問題是常見的問題 ， 很小的改善就可獲得較好的休息 。
如何改善睡眠 1
1.每天在同一時(shí)間起床 。 這樣做無論有多少小時(shí)的睡眠 ， 甚至在周末 。 醒后打開窗簾或者去一個(gè)明亮的房間
2.休息與小憩在一個(gè)房間而不是在臥室 。 將床僅用于睡覺或親密行為 。 在12點(diǎn)與下午3點(diǎn)之間 ， 小于1小時(shí)的短暫小憩 ， 也會(huì)賦予更多的能量
3.下午和晚上限制咖啡因(咖啡、茶、可樂、巧克力)及酒精
4.設(shè)置傍晚的時(shí)間“理清頭緒” ， 可以解決問題 ， 做計(jì)劃與擔(dān)心
抬高肩膀使與耳朵看齊 ， 令肩膀和頸部肌肉繃緊 。 然后急速放開 ， 松弛肌肉 。 注意是否有變化 。 重復(fù)一遍
5.抬高擱在床或地毯上的左手左臂 。 抓緊拳頭 ， 繃緊手部、前臂和上臂肌肉 。 數(shù)五秒才放開 ， 放下手臂 ， 使回落到床或地毯上 。 注意左手和右手是否感覺不同 。 重復(fù)一遍 。 然后用右手右
收縮胸肌 。 注意對呼吸有何影響 。 放松 。 收緊腹肌 。 數(shù)五秒才放開 ， 呼氣
6.抬高左腳左腿 ， 離地大約15厘米 。 盡力把腳往前伸 ， 繃緊腳、小腿和大腿肌肉 。 數(shù)五秒才放開 。 放下腳 ， 使回落到床或地毯上 。 重復(fù)一遍 。 然后用右腳右腿做兩次這套動(dòng)作
【改善睡眠的方法 如何改善睡眠】 7.結(jié)束前 ， 輕輕地移動(dòng)手指和腳趾 ， 深呼吸數(shù)次 。 逐漸張開眼睛 ， 翻側(cè)身子 ， 然后慢慢地坐起
改善睡眠的技巧 呼吸冥想 1.采取一個(gè)舒服的姿勢平躺或坐立 ， 如果坐立 ， 保持脊柱直 ， 肩膀自然下垂.
2.舒服的閉上雙眼
3.將注意力集中在腹部 ， 呼入時(shí)感覺腹部和緩地上升與呼氣時(shí)下降
4.將注意力集中在呼吸上 ， 伴隨吸氣與呼吸的完整持續(xù)期 ， 好像你騎乘在自己的呼吸的波浪上
5.每次你注意到你的思想已經(jīng)游離與呼吸之外 ， 帶你遠(yuǎn)離 ， 就和緩地將注意力拉回到腹部 ， 并感受呼吸的進(jìn)與出
6.如果你的思想偏離與呼吸一千次 ， 你的工作就是簡單的將思想拉回至感覺呼吸
7.每天利用一個(gè)方便的時(shí)間練習(xí)15分鐘 ， 無論你感到喜不喜歡它 。 持續(xù)一星期 ， 看它如何融入你的的生活
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