睡覺是人一生中最重要的事 ， 只有擁有一個好睡眠 ， 第二天才能更加有活力 ， 身體才會更健康 。
被我們忽視的這6個壞習(xí)慣 1
吃太飽
現(xiàn)在很多人都是夜貓子 ， 睡得晚 ， 晚飯距離睡覺時間隔得久 ， 還沒睡就餓了 ， 想著吃點(diǎn)夜宵再睡 ， 可吃完以后睡意全無 。
尤其有些爸媽還會帶孩子去夜宵攤吃燒烤、炸雞這類的食物 ， 更加不利于睡眠 。
睡前吃太飽、太油膩會給胃增加負(fù)擔(dān) ， 需要更多的血液集中到胃部幫助消化 ， 影響大腦休息 。
所以睡前兩小時 ， 最好就不要吃東西了 ， 如果真的特別餓 ， 可以給孩子吃一點(diǎn)清淡的食物 ， 比如泡一杯燕麥或是吃一片全麥面包 。
喝太多水
睡前喝點(diǎn)水還是有必要的 ， 尤其秋天天氣干燥 ， 不喝水第二天起床會感覺喉嚨很干 ， 有時嘴唇還會脫皮 。
但如果喝太多了 ， 半夜就很容易被尿意憋醒 ， 如此折騰 ， 睡眠質(zhì)量肯定好不到哪去 。
頭天晚上喝多了水 ， 第二天還容易眼瞼浮腫 ， 也就是人們常說的金魚眼 ， 影響美觀 。 所以 ， 睡前還是要控制喝水的量 ， 避免喝太多 。
有時候晚餐吃得太咸 ， 就很容易感到口渴 ， 不自覺的就會喝很多水 ， 爸媽們還是注意飲食 ， 晚餐讓全家人吃得清淡一點(diǎn) 。
劇烈運(yùn)動
適當(dāng)運(yùn)動后 ， 身體會感覺疲累 ， 能有助睡眠 ， 但劇烈運(yùn)動則會讓人出于興奮狀態(tài) ， 難以入睡 。
尤其是孩子 ， 睡前千萬不要讓他跑跑跳跳的瘋玩 。 有一回大米跟鄰居小姐姐玩得開心 ， 跑來跑去一直玩到要睡覺 。
結(jié)果平時晚上9點(diǎn)都已經(jīng)睡著了的她 ， 那天快十點(diǎn)了愣是沒有睡意 ， 第二天叫她起床去上幼兒園 ， 怎么也不肯起來 。
其實(shí) ， 要想孩子準(zhǔn)時睡覺 ， 睡前可以陪孩子看會書 ， 對很多孩子來說 ， 書是最好的催眠曲 。
情緒激動
不僅劇烈運(yùn)動會導(dǎo)致情緒激動 ， 看刺激的電視節(jié)目、玩競技類的游戲也會如此 。
很多大人和孩子都喜歡在睡前放松一下 ， 打一會王者榮耀 ， 還有些人喜歡晚上看恐怖電影 ， 認(rèn)為晚上看才“有感覺” 。
這種競技類的游戲和恐怖片 ， 會讓大腦處于亢奮狀態(tài) ， 就算放下手機(jī) ， 腦子里也都是游戲和電影的畫面 ， 長時間不能入睡 。
所以 ， 睡前就別玩游戲看電影了 ， 聽會輕音樂 ， 讓大腦放松下來 ， 可以讓人更快的進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。
睡前十分鐘洗澡
現(xiàn)在好像人人都有點(diǎn)拖延癥 ， 明明很快能做完的事 ， 非要拖到最后一刻才去做 。 洗澡也是 ， 必須先看電視、玩手機(jī) ， 非要等困了、準(zhǔn)備睡覺了才去洗 。
【快速入睡小竅門 改掉這六個壞習(xí)慣】 要是洗了頭發(fā) ， 還得等頭發(fā)干透了才能睡 ， 不然容易引起頭疼 ， 媽媽們頭發(fā)長 ， 有時候吹個頭發(fā)都要半天 。
結(jié)果就是 ， 澡洗好了 ， 把困意也給洗沒了 。 又得玩好一會手機(jī)才能睡著了 。
所以 ， 洗澡這種事就不要一直拖拖拖了 ， 至少睡前一小時把這件事搞定 ， 才不至于影響你的
睡前玩手機(jī)
現(xiàn)代人嚴(yán)重依賴手機(jī) ， 不管干什么都忍不住看一眼手機(jī) ， 有些人甚至喜歡玩著手機(jī)或者看著手機(jī)視頻入睡 。
其實(shí) ， 手機(jī)的亮光會破壞褪黑素的分泌 ， 擾亂你的作息時間規(guī)律 ， 導(dǎo)致長痘痘、黑眼圈加深、皮膚變差這類問題 。
而且 ， 放下手機(jī)就睡覺 ， 眼睛是休息了 ， 大腦卻還在運(yùn)轉(zhuǎn) ， 這也就是為什么 ， 有些人閉上眼睛卻半天睡不著了 ， 明明睡夠了8小時 ， 第二天起床還是特別困 。
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