睡覺(jué)是人生的一大享受，一生中有三分之一的時(shí)間在睡覺(jué)，如果一生中每天都能擁有良好的睡眠，那實(shí)在是人生的一大快事，越來(lái)越多的人被不好的睡眠困擾著，很多人被不好的睡眠折磨著，當(dāng)別人都進(jìn)入甜美的夢(mèng)鄉(xiāng)的時(shí)候，你只能望著天花板無(wú)法入眠，當(dāng)別人睡的香甜的時(shí)候，還在閉著眼睛數(shù)綿羊，這種睡不著的滋味真是非常的苦澀，所以，很多的失眠帶來(lái)整個(gè)身心的健康的傷害，甚至很多人患上了抑郁癥 。
如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣 1
其實(shí)，睡眠的習(xí)慣在于平時(shí)的養(yǎng)成，只有養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，才能擁有好的睡眠，擁有好的睡眠才能擁有更健康的身體 。 良好的睡眠習(xí)慣也是養(yǎng)生方法中的一種，如果睡得好，水嫩的肌膚，青春靚麗的容貌也就離你不遠(yuǎn)了 。
1、刷牙洗臉擦身，能保護(hù)皮膚清潔 其實(shí)，睡前刷牙比早晨更重要，不僅可使口腔積物清除，有利于保護(hù)牙齒，還能安穩(wěn)入睡 。 準(zhǔn)備睡覺(jué)前，洗洗臉、擦擦身，可以保護(hù)皮膚清潔，使睡眠更加舒適、輕松 。
2、熱水泡腳，能行氣助血 離人體心臟最遠(yuǎn)的部分是腳，不容易得到血液與氧 。 但是，如果腳供血不足，會(huì)對(duì)肝臟、腎臟等多個(gè)部分的正常運(yùn)作造成影響 。 因此，在睡覺(jué)前，用溫?zé)岬乃菀慌菽_，不僅能促進(jìn)身體血液循環(huán)，還能加速新陳代謝 。 還可以在泡腳的水中加入中草藥 。 因?yàn)槟_上筋脈穴道較多，可以很好的吸收水中的藥物成分 。
3、喝杯加蜜牛奶，能保持血糖平衡 根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)專家研究，在牛奶中，含有促進(jìn)睡眠的物質(zhì)，就是l-色氨酸 。 如果在睡前1小時(shí)喝杯加蜜的牛奶，可以幫助你盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài) 。 而蜂蜜可以讓你一整晚保持血糖平衡，進(jìn)而避免早醒的可能性 。
4、散步，可以盡快入睡 散步10-20分鐘，可以讓血液循環(huán)到體表，入睡后皮膚能得到“活生生”的保養(yǎng) 。 躺下后不看書報(bào)，不考慮問(wèn)題，減少大腦的活動(dòng)，就可以較快地進(jìn)入睡眠 。
5、五指成梳，能疏通大腦的血液 頭部集中了人身上幾個(gè)重要的大穴，通過(guò)梳理，能起到按摩作用 。 首先，用梳子從前額開(kāi)始，從上往下梳，把頭發(fā)梳通，要注意力道適中 。 接著，再用手指，輕輕按摩頭皮，用手指先后從耳根、頸部發(fā)根及前額發(fā)根部位向頭頂梳攏 。 然后，再集中搓揉頭頂，反復(fù)30次以上，直到感到頭皮麻麻 。 這樣能有助于疏通大腦的血液，使腦部得到充足的氧份，還能提高記憶力、鞏固毛囊、保護(hù)發(fā)根、消除大腦疲勞等 。
6、睡前動(dòng)一動(dòng)，秀出健美身材【如何養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,讓自己睡好的小習(xí)慣】 睡覺(jué)前，可以躺在床上做一些簡(jiǎn)單的小運(yùn)動(dòng)，放松 身體，對(duì)身心健康也有好處 。 首先，躺在床上，把腿抬起抬起，由上往下的按摩 。 要注意，腿持續(xù)抬著不要放下，或者呈L字形地貼墻躺著，有利于除去小腿贅肉 。 然后平躺，兩腿分別處于半空90度的位置，45度的位置，以及30度的位置，每個(gè)角度停留30秒到1分鐘，或者是堅(jiān)持的極限 。 可以塑造大腿的肌肉 。 最后， 趴在床上，將兩腿縮在胸前，而胸部貼著大腿根 。 同時(shí)，雙手伸直，夾在耳朵旁邊，手肘以上到手掌貼在床上，這樣能排除宿便 。
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