一日三餐是我們身體機(jī)能能夠正常運(yùn)轉(zhuǎn)的基礎(chǔ) ， 如果能做到科學(xué)飲食、合理搭配 ， 可以為健康加分 。 那么 ， 三餐后的半小時(shí) ， 分別適合做些什么呢？下面一起來看看吧 。
早餐后半小時(shí) 1 宜
1、吃點(diǎn)水果
早餐過后半小時(shí) ， 吃一點(diǎn)水果 ， 是很好的補(bǔ)充 。
最佳的選擇是一些維生素含量豐富的水果 ， 比如獼猴桃、棗 。 早晨攝入豐富的維生素可以提神醒腦 ， 保證一上午的工作效率 。
2、按摩膝蓋
從中醫(yī)理論上講 ， 早晨7~9點(diǎn)主胃經(jīng) ， 胃經(jīng)在中醫(yī)經(jīng)絡(luò)里被稱作“長壽經(jīng)” ， 經(jīng)過膝關(guān)節(jié) 。 飯后20分鐘左右 ， 用手反復(fù)摩擦膝關(guān)節(jié) ， 可以使胃經(jīng)通暢 。
3、敲打小腿外側(cè)
【飯后半小時(shí)做什么好 做到了比同齡人多活幾年】 早餐后敲打小腿外側(cè)5分鐘 ， 有助健康 。 這里有人體最重要的穴位之一——足三里 。 飯后拍打可生發(fā)胃氣、燥化脾濕 ， 有利長壽 。 雖然只是一個(gè)小動(dòng)作 ， 卻有益健康 ， 何樂而不為？
忌
急于鍛煉
很多中老年朋友習(xí)慣早上鍛煉 。 但是 ， 吃過早餐后 ， 最好不要馬上運(yùn)動(dòng) ， 不然很容易引起消化不良 。 如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較大 ， 還會(huì)引起腹痛或胃腸道疾病 ， 對心腦血管疾病患者也有危險(xiǎn) 。
午餐后半小時(shí) 2 宜 1、打個(gè)盹
午飯后半小時(shí)是調(diào)整身體和精神狀態(tài)的關(guān)鍵時(shí)刻 ， 中老年朋友 ， 可以利用這個(gè)時(shí)間打個(gè)盹 。
2、伸腰、踮腳尖、深呼吸
如果不能入睡 ， 最好也要讓嗓子休息下 ， 特別是平時(shí)說話比較多的人 。 可以利用這段時(shí)間 ， 伸伸腰、踮踮腳尖、做做深呼吸 ， 都能提神醒腦 。
忌 喝濃茶
不少中老年朋友喜歡喝濃茶 ， 但是飯后喝濃茶 ， 會(huì)影響蛋白質(zhì)的吸收 。 長期養(yǎng)成飯后喝濃茶的習(xí)慣 ， 還會(huì)妨礙鐵元素的吸收 。
晚餐后半小時(shí) 3 宜 做點(diǎn)家務(wù)
這段時(shí)間不妨做點(diǎn)家務(wù) ， 比如洗碗或者整理房間 ， 既可活動(dòng)活動(dòng) ， 又不會(huì)對消化系統(tǒng)造成負(fù)擔(dān) 。
忌 1、急于洗澡和泡腳
這樣做會(huì)讓身體體表血流量增加 ， 胃腸道的血流量則會(huì)相應(yīng)減少 ， 從而使腸胃的消化功能減弱 。 建議先休息1~2個(gè)小時(shí) ， 然后再泡腳 。
2、馬上活動(dòng)
為避免出現(xiàn)身體不適 ， 中老年朋友最好吃完飯后半小時(shí)再進(jìn)行活動(dòng) 。
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