【瑜伽幫助你開(kāi)肩打造完美體態(tài)，三個(gè)體式讓女生挺直腰背】女生在長(zhǎng)時(shí)間的坐姿中 ， 會(huì)讓肩背受到很大的壓力 ， 逐漸變得僵硬 。 不僅健康問(wèn)題受到影響 ， 而且女生的體態(tài)也會(huì)變得難看 ， 背部和手臂會(huì)產(chǎn)生越來(lái)越多的贅肉讓穿衣變得尷尬 。 瑜伽的開(kāi)肩效果十分顯著 ， 肩膀打開(kāi)之后 ， 身姿自然就會(huì)纖體挺拔 ， 身體曲線也會(huì)更加優(yōu)美 。 三個(gè)瑜伽姿勢(shì)等你來(lái)解鎖 。
一、牛面式
牛面式是我們進(jìn)行開(kāi)肩的常用體式 ， 在工作的間隔中也可以經(jīng)常進(jìn)行鍛煉 ， 在專(zhuān)業(yè)的瑜伽體式中則會(huì)加上特定坐姿來(lái)進(jìn)行腿部的鍛煉 。 在墊子上調(diào)成好蓮花坐 ， 然后將右小腿放在左大腿之上 ， 兩腿呈交叉的姿勢(shì)分別向后進(jìn)行拉伸 ， 但是要保持坐骨下沉平穩(wěn)的坐姿 。 雙肩下沉 ， 左手向上伸起彎折 ， 右手繞過(guò)背部和左手進(jìn)行交握 ， 身體和頭部都要保持中正位置 ， 感受兩個(gè)相反的力在進(jìn)行抗衡 。
二、魚(yú)式
魚(yú)式對(duì)于脊椎有良好的延展拉伸作用 ， 肩膀和胸腔都向后打開(kāi) ， 和平常的向前拱背的姿勢(shì)是正好相反的 ， 所以對(duì)于身體有反作用力來(lái)矯正體姿 。 將身體平躺在墊子腳踝靠攏腳背用力繃直 ， 雙手彎曲小臂貼在墊子上撐起上半身離開(kāi)地面 ， 大臂和地面成直角角度來(lái)保持平穩(wěn) ， 頭部后仰打開(kāi)肩頸 。
三、脊柱扭轉(zhuǎn)
平時(shí)坐姿不都端正的時(shí)候經(jīng)常會(huì)導(dǎo)致脊柱產(chǎn)生彎曲不正的狀況 ， 脊柱的扭轉(zhuǎn)可以讓平時(shí)僵硬的脊柱得到一定程度的緩解 ， 讓關(guān)節(jié)恢復(fù)活力 。 平躺在墊子上稍微屈起雙腿 ， 手臂完全打開(kāi)垂直于身體 。 頭部轉(zhuǎn)向和膝蓋的對(duì)面 ， 讓肩部緊貼避免感覺(jué)幾脊背受到兩股力的拉扯和扭轉(zhuǎn) ， 保持五個(gè)呼吸之后翻轉(zhuǎn)到另外一邊進(jìn)行扭轉(zhuǎn) 。
本文《瑜伽幫助你開(kāi)肩打造完美體態(tài) ， 三個(gè)體式讓女生挺直腰背》
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