女生腿部的肌肉線條在穿短裙短褲的時候就會變得十分重要， 從大小腿比例到腳踝的纖細(xì)， 每一個小細(xì)節(jié)都是女生競相比美的關(guān)鍵 。 美腿已經(jīng)成為了優(yōu)雅女性的必備， 想要練出一雙美腿， 女生往往會先想到的就是瑜伽運動 。
瑜伽運動并不是一種輕松的運動， 需要注意力十分集中， 不僅需要事前熱身， 在練習(xí)幾分鐘之后就會感覺到身體發(fā)熱在出汗， 不僅有減肥效果， 而且通過拉伸可以減少腿部的水腫， 塑造腿部線條， 對于長時間坐姿的女性有著十分明顯的健身效果， 瑜伽的很多體式都有這種作用 。
1、斜板式
斜板式可以從平板式轉(zhuǎn)換過來， 但是需要更多的腰腹力量， 對于腿部的拉伸效果更加強烈 。 首先在墊子上做好平板式， 雙手掌五指分開撐地， 腳趾用力回勾 。 拱起上半身左大腿向腹部靠攏， 臀部保持平衡不要用傾斜來用力 。 保持三個呼吸之后回到平板式然后換腿練習(xí) 。
2、全眼鏡蛇式
全眼鏡蛇式和蛇式的區(qū)別更加要求身體柔韌性 。 蛇式的下半身貼在墊子上所以所腿部的鍛煉會比較少， 全眼鏡蛇式則會讓腿部的線條更加優(yōu)美 。 完成到蛇式之后， 小腿往上豎起， 脖頸向后仰面去接觸腳底， 身體完成一個頭腳相戀的弧形， 你可以感覺到大腿后側(cè)的肌肉被激活， 整個脊椎在拉伸后都會感覺到更加輕松 。
除了瑜伽練習(xí)， 我們還可以配合按摩來進(jìn)行瘦腿 。 在bbc的一檔紀(jì)錄片中， 按摩梳的效果甚至比手按摩和運動的效果都有更好 。 將按摩梳在小腿部位從下到上來回刮擦， 在運動之后可以幫助減少酸痛， 讓瘦腿的效果更加明顯 。
【女生瘦腿瑜伽體式拉伸按摩，配合手法更加有效】本文《女生瘦腿瑜伽體式拉伸按摩， 配合手法更加有效》
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