在白天的工作生活中 ， 總是會(huì)有很多的事情讓女性感覺到疲憊不堪甚至是身體僵硬酸痛 ， 這種不良的狀態(tài)會(huì)持續(xù)到女性睡覺的時(shí)候 ， 失眠多夢還有第二天的落枕 。 這一些睡眠問題都會(huì)讓女性覺得睡覺不像在休息 ， 反而像另一番的苦修 。 想要獲得良好的睡眠 ， 我們可以通過一些小動(dòng)作來讓身心都得到紓解 ， 重獲安穩(wěn)睡眠 。
1、 嬰兒式
嬰兒式是瑜伽中的一個(gè)常見體式 ， 以趴著的姿勢在墊子上很像嬰兒睡覺的方式 。 這可以讓小寶寶感覺到身體舒適和安全 。 女生在做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候也會(huì)感覺到像恢復(fù)生命最處的狀態(tài) ， 感覺到后背的關(guān)節(jié)在一節(jié)節(jié)拉開 ， 感覺到筋肉也受到了拉伸 。 保持姿勢的時(shí)候雙手盡量延伸到前方 ， 臀部盡量向后坐到腳后跟上 ， 將整個(gè)上半身進(jìn)行延展 。
保持呼吸平穩(wěn)一分鐘就足夠了 ， 時(shí)間太久對于平時(shí)比較少鍛煉的女生來說會(huì)對膝蓋產(chǎn)生較大的壓力 。
2、 按摩脊椎
我們的脊椎在拉伸之后還需要放松按摩 ， 雙手抱膝用腰部的力量帶動(dòng)身體前后滾動(dòng) ， 反復(fù)三次之后再左右滾動(dòng) 。 最好靠在專業(yè)的運(yùn)動(dòng)墊子上 ， 太軟或者太硬的墊子都會(huì)影響按摩的力度 。
3、 蛇式
蛇式同樣是與肩頸和整個(gè)后背作用來進(jìn)行拉伸 。 臥在墊子上雙手成九十度放在身體兩側(cè) ， 撐起整個(gè)上本身抬起一定的角度 ， 不要用聳肩的方式來轉(zhuǎn)移力量 ， 肩部是放松下垂的 。 手肘本身有一些外擴(kuò)的女孩可以稍微彎曲減小力量 。 頭部擺正稍微上仰可以感覺到脖頸緊張 ， 可以讓我們的脖子上的淋巴得到疏通 ， 讓下顎線更加精致有型 。 緩慢放下身體調(diào)整你會(huì)感覺到上半身更加輕松 。
【女性身心損耗勞累，教你睡前五個(gè)動(dòng)作重拾活力】本文《女性身心損耗勞累 ， 教你睡前五個(gè)動(dòng)作重拾活力》
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