在穿清涼的一字肩和吊帶的時(shí)候 ， 塌肩含胸的不良體型總是困擾著很多女性 。 衣服撐不住 ， 吊帶總是容易掉下來的尷尬是不是也經(jīng)常發(fā)生在你的身上 。 你的圓肩可能在很大情況中是因?yàn)楹筇斓牧?xí)慣而造成的 ， 除了在平時(shí)走路坐姿的時(shí)候要注意挺直腰背 ， 一些瑜伽體式也可以幫助你獲得更好的體態(tài) 。
1、虎式變體
虎式是瑜伽中十分經(jīng)典的一式 ， 可以舒展腰背肩膀 ， 對(duì)脖頸有很好的緩解僵硬作用 ， 變式在原本的基礎(chǔ)上將肩膀經(jīng)常擴(kuò)展 ， 可以讓開肩薄背 。 首先雙膝跪在地上五指分開去撐地 ， 將腳被完全貼在地上支撐身體 ， 肩膀應(yīng)該是保持放松下吹的狀態(tài)們 ， 面目朝向前方 ， 不要產(chǎn)生縮脖子的感覺 。 然后在吸氣的過程中抬起左腳緩慢抬起腳底朝向天 ， 不要讓左側(cè)的臀部也跟著傾斜 ， 應(yīng)該保證上半身的平直 。 這時(shí)就完成了虎式 ， 在變形中用右手往后抓住左腳腳踝 ， 加大上半生的彎曲程度 ， 變成一個(gè)流暢好看的弧形 。 保持三個(gè)呼吸之后恢復(fù)到虎式 ， 放在左腳后換腿 。
2、臀橋變體
臀橋本身對(duì)于臀腿的塑性效果比較好 ， 懸空的變體則增加了對(duì)于肩膀的練習(xí) 。 手掌向下放在身體兩側(cè) ， 雙膝分開彎曲 ， 以肩膀?yàn)橹蔚奶鹕眢w完成臀橋式 。 然后將右腳向上抬起的同時(shí)肩膀也離開墊子 ， 左腳踮起后跟來完成支撐 。 感覺到肩膀在下沉淀 ， 有限度地打開肩膀 。
3、哈努曼后彎
哈努曼后彎是一個(gè)難度比較高的體式 ， 需要身體有比較好的柔韌性 ， 所以女性在練習(xí)的時(shí)候掌握好自己的能力不要過于勉強(qiáng)而導(dǎo)致受傷 。 從跪姿過渡到兩腿分別向前后伸展 ， 雙手伸直帶動(dòng)上半身盡量向后延伸 。
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