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怎樣改善睡眠質(zhì)量

很多人由于工作原因睡眠不規(guī)律、經(jīng)常熬夜，并且由于日間過度勞累、精神緊張、壓力大、焦慮、過度興奮、服用刺激性食物等原因引起睡眠質(zhì)量下降。一些內(nèi)分泌與代謝性問題、遺傳因素等也經(jīng)常導(dǎo)致睡眠不好。我們有如下改善睡眠質(zhì)量的方法：
1、首先要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣、合理安排睡眠時(shí)間、盡量不要喝酒、午后和晚間不飲茶和含咖啡因的飲料。
2、平時(shí)適當(dāng)做一些體育運(yùn)動(dòng) 。
3、有睡意之后再上床，不在床上做與睡眠無關(guān)的事情。
4、睡前兩小時(shí)內(nèi)盡量不要做劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，以免神經(jīng)過度興奮。
5、晨起要定時(shí)起床；睡前可以聽音樂、做按摩等讓精神和身體放松。
6、睡前還可以喝一些熱牛奶安神。
失眠可以吃些什么來改善睡眠質(zhì)量？感謝邀請(qǐng) 。失眠吃什么改善最好，最快？
坦白說，臨床上，最好的、最快的不見得就適合你。

作為醫(yī)生來講，我們當(dāng)然希望每一例失眠的個(gè)體能夠通過自我的調(diào)整改善失眠而不是藥物，但不得不承認(rèn)，近年來門診失眠的患者越來越多，這從來開安眠藥的人群中就能夠明確看到。
有這樣一個(gè)調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)：在大多時(shí)間睡眠良好的個(gè)體中，有27%的個(gè)體在一年當(dāng)中曾符合急性失眠的標(biāo)準(zhǔn)，這27%的個(gè)體中，最終有72.4%恢復(fù)睡眠，6.8%轉(zhuǎn)為慢性失眠，還有19.3%主訴睡眠體驗(yàn)不佳。
從數(shù)據(jù)中我們可以感知，最終轉(zhuǎn)為慢性失眠的個(gè)體很可能從此開始服藥。但是，其他人就能保證完全的不服藥嗎？答案當(dāng)時(shí)否定的，我想，這很可能是導(dǎo)致安眠藥大量應(yīng)用的誘因之一。

雖然之前我多次的講過，主張非藥物治療失眠，但今天，我想就題主的問題給予正面回答，畢竟，很多人，在不借助藥物的情況下，的確很難入睡臨床上，具有鎮(zhèn)靜作用的藥物很多，根據(jù)種類，可以大致分為抗抑郁藥、抗精神病藥、抗驚厥藥、褪黑素受體激動(dòng)劑、苯二氮卓類等。
我們都知道“是藥三分毒”的道理，所以，假設(shè)能用一種藥物來解決患者疾病，那么就不應(yīng)該用二種。所以，當(dāng)患者因?yàn)橐钟羟榫w伴發(fā)失眠時(shí)，我們可以選擇帶有鎮(zhèn)靜作用的抗抑郁藥，比如米氮平、曲唑酮；
當(dāng)患者因?yàn)榫袷С０殡S失眠時(shí)，我們可以選擇帶有鎮(zhèn)靜作用的抗精神病藥，這里面可選擇的藥物就會(huì)比較多，如非典型抗精神病藥物中的氯氮平、奧氮平、喹硫平等；
當(dāng)然，現(xiàn)實(shí)中，能夠真正關(guān)心自己睡眠問題的，更多還是單純失眠的患者群體。他們選擇最多的藥物就是苯二氮卓類和非苯二氮卓類。

苯二氮卓類中，有代表性的如阿普唑侖、艾司唑侖、地西泮等。非苯二氮卓類中有代表性的如佐匹克隆、唑吡坦等。這兩類藥物對(duì)于失眠患者之中反饋效果都很好，對(duì)于國內(nèi)來說，還是對(duì)于傳統(tǒng)的苯二氮卓類認(rèn)識(shí)更多，而近年來國外對(duì)于佐匹克隆或者唑吡坦的使用可謂達(dá)到了濫用的程度。
我建議，選擇藥物時(shí)，要么你要根據(jù)自身的失眠的性質(zhì)來選擇。比如，只是入睡困難的可以選擇半衰期較短的藥物，如艾司佐匹克?。ㄒ簿褪俏覀兪熘挠易羝タ寺。?、阿普唑侖等；而對(duì)于睡眠周期短，導(dǎo)致睡眠體驗(yàn)不佳的患者來說，則可以選擇半衰期較長的氯硝西泮、氟西泮等。