在廣場(chǎng)、公園和小區(qū)樓下空地 ， 越來(lái)越多人加入廣場(chǎng)舞鍛煉的隊(duì)伍中 。 隨著音樂(lè)的律動(dòng) ， 熱愛(ài)跳舞的爸爸媽媽爺爺奶奶們都可以鍛煉到身體的哪些部位呢？廣場(chǎng)舞“上癮”后產(chǎn)生的哪些運(yùn)動(dòng)損傷需要注意？
廣場(chǎng)舞的好處非常多！
健身：廣場(chǎng)舞是一項(xiàng)比較規(guī)律的運(yùn)動(dòng) ， 可以改善中老年人的心肺功能、促進(jìn)代謝 。 同時(shí) ， 廣場(chǎng)舞也可以鍛煉中老年人的肌肉 ， 增加骨密度 ， 提高身體的協(xié)調(diào)能力 。
健美：廣場(chǎng)舞具備一定形體鍛煉的作用 ， 可以起到健美的效果 。 對(duì)一些比較肥胖的中老年人 ， 廣場(chǎng)舞也可以起到控制體重的作用 。
健腦：在學(xué)習(xí)舞蹈的過(guò)程中 ， 中老年人需要不斷記憶動(dòng)作 ， 這樣可以鍛煉到腦力 ， 緩解記憶力衰退的情況 。
健心：在跳廣場(chǎng)舞的過(guò)程中 ， 中老年人享受舞蹈、音樂(lè) ， 可以達(dá)到健心的效果 。 另外 ， 跳廣場(chǎng)舞還可以結(jié)交朋友 ， 和朋友交流可以緩解心理焦慮 。
舞蹈過(guò)程中的腳踝扭傷需注意！
中老年人的身體條件和年輕人不同 ， 身體的協(xié)調(diào)性、平衡能力比較弱 ， 有些人還患有一些基礎(chǔ)疾病 ， 比如骨性關(guān)節(jié)炎 。 因此 ， 在跳舞的過(guò)程中 ， 中老年人比年輕人更容易出現(xiàn)腳踝扭傷 。 大多數(shù)的中老年人存在骨質(zhì)疏松的情況 ， 骨骼抵抗外力的能力較低 。 在跳舞過(guò)程中即便只是不小心扭一下 ， 也可能導(dǎo)致骨折 。
扭傷之后 ， 首先要做自我傷情的判斷 。 根據(jù)疼痛的劇烈程度 ， 是否發(fā)生局部畸形、明顯腫脹 ， 是否影響腳趾活動(dòng)等情況分辨?zhèn)Τ潭?。 其次 ， 中老年人受傷后應(yīng)當(dāng)及時(shí)到醫(yī)院就診 ， 讓專業(yè)骨科醫(yī)生進(jìn)行診斷和治療 。 在暫時(shí)無(wú)法就醫(yī)的情況下 ， 自行處理的方法包括抬高患肢、避免負(fù)重、局部制動(dòng) 。 有條件的情況下 ， 可選擇踝關(guān)節(jié)支具對(duì)患處加以保護(hù) 。 受傷48小時(shí)內(nèi)冷敷患處 ， 通常兩三小時(shí)敷一次 ， 每次15~20分鐘 。
中老年人跳廣場(chǎng)舞還應(yīng)注意哪些問(wèn)題？
1、跳廣場(chǎng)舞的時(shí)間和頻率
如果頻率過(guò)高 ， 或者每次鍛煉時(shí)間過(guò)長(zhǎng) ， 不僅不會(huì)起到健身效果 ， 還有可能對(duì)身體帶來(lái)傷害 。 比如 ， 加重心臟負(fù)擔(dān) ， 甚至加快一些器官的衰老等 。 上海市東方醫(yī)院急診創(chuàng)傷外科副主任醫(yī)師邵欽建議 ， 中老年人每周健身3~5次 ， 每次鍛煉時(shí)間不要超過(guò)90分鐘 ， 以60分鐘 ， 輕度出汗為宜 。
2、運(yùn)動(dòng)前需要熱身
60分鐘的鍛煉時(shí)間可以適當(dāng)分配 ， 跳舞前進(jìn)行5~10分鐘進(jìn)行熱身 。 跳完40分鐘舞之后 ， 原地做一些舒緩、放松的動(dòng)作后再回家 。
3、避免大幅度動(dòng)作
中老年人跳廣場(chǎng)舞時(shí)需要避免做一些幅度太大的動(dòng)作 ， 例如扭頸、轉(zhuǎn)胯等 。
另外 ， 最好穿著吸汗的棉質(zhì)衣物活動(dòng) ， 穿著適合跳舞的鞋子 ， 也要備一件外套 ， 小心在出汗后著涼 。 跳舞過(guò)程中還要注意保證營(yíng)養(yǎng)和水分的補(bǔ)充 ， 保證身體水和電解質(zhì)平衡 。
【跳舞太容易傷到腳踝？廣場(chǎng)舞活動(dòng)指南快轉(zhuǎn)給爸媽】受訪專家：上海市東方醫(yī)院急診創(chuàng)傷外科副主任醫(yī)師邵欽
欄目支持：上海市東方醫(yī)院急診創(chuàng)傷外科
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