【運動太傷膝蓋怎么辦？學會這些可以提高運動能力上限】
北京時間9月3日上午10時 ， 由中國科學技術(shù)協(xié)會主辦 ， 人民網(wǎng)科普中國樂享健康承辦的“我聽醫(yī)生講科學”欄目在線開播 。 中國人民解放軍第306醫(yī)院中醫(yī)骨傷科副主任醫(yī)師王光濤以“退行性膝關(guān)節(jié)疼痛 ， 你在經(jīng)歷嗎”為題 ， 向網(wǎng)友全面地分享了膝關(guān)節(jié)炎的預防知識 ， 以及治療方法 。
骨刺是怎么形成的？
王光濤說 ， “很多患者認為骨刺會引起膝關(guān)節(jié)疼痛 ， 其實這是一個誤區(qū) 。 ”膝關(guān)節(jié)的結(jié)構(gòu)是平的 ， 容易產(chǎn)生磨損 ， 隨著人體的衰老和膝蓋使用年限的增加 ， 膝關(guān)節(jié)局部會發(fā)生磨損 ， 導致膝關(guān)節(jié)不穩(wěn)定 。 這時人體的韌帶等軟性結(jié)構(gòu)會自發(fā)性地產(chǎn)生一系列代償反應 ， 變成硬性結(jié)構(gòu) ， 最終變成“骨刺” ， 從而增加膝蓋的穩(wěn)定性 。
由此可見 ， 骨刺本身不是膝關(guān)節(jié)疼痛的病因 。 相反 ， 骨刺不僅能夠增加膝蓋的穩(wěn)定性 ， 還可以在醫(yī)生診治過程中反映膝蓋的狀態(tài) ， 起到傳送信息的作用 。 王光濤提醒大家 ， 不要再“冤枉”骨刺 ， 也不用想辦法去除骨刺 。
運動會不會加劇膝關(guān)節(jié)炎？
王光濤認為 ， 對患有老年性關(guān)節(jié)炎的人群而言 ， 日常生活中需要進行適當?shù)腻憻?。 “膝關(guān)節(jié)縫隙中半月板營養(yǎng)循環(huán)的方式和海綿吸水的原理相同 ， 海綿壓扁后水會排出去 ， 放開后水會吸進來 。 同樣 ， 半月板通過膝蓋運動的過程吸取營養(yǎng) ， 排出垃圾從而促進關(guān)節(jié)軟骨組織的新陳代謝 。 ”
王光濤表示 ， 針對病人的病情不同 ， 運動強度、運動頻率和運動方式等細節(jié)也不同 。 一般來說 ， 膝蓋本身有一定的上限運動能力 。 運動過程中 ， 只要不超過自身的上限 ， 膝蓋就不會發(fā)生損傷 。 從健康角度來看 ， 馬拉松作為一種極限運動 ， 對大多數(shù)人的膝蓋來說是超上限的 。 判斷自身運動的上限能力 ， 可以選擇循序漸進增加運動量的方式自行摸索 ， 如果運動結(jié)束后發(fā)生膝蓋疼痛的現(xiàn)象 ， 就意味著超過了膝蓋的運動上限 。
如何提高膝關(guān)節(jié)運動能力上限？
王光濤建議 ， 提高膝關(guān)節(jié)運動能力上限的方法有很多 ， 需要根據(jù)自身的實際情況進行選擇 。 其中比較典型的是徒手深蹲 ， 動作要領(lǐng)分為以下四點：
第一 ， 兩腳一大步寬 。 自然的邁出一大步 ， 要寬于肩膀 。
第二 ， 慢蹲、慢起 。 注意要慢 。
第三 ， 深度 ， 在膝蓋沒有異常感覺的情況下 ， 盡最大能力下蹲 。 如果蹲到某一個角度時膝蓋產(chǎn)生異常感覺 ， 需要調(diào)整自身可以適應的角度 ， 不要刺激膝蓋不舒服的痛點 。
第四 ， 在強度方面 ， 以30~50為一組 ， 每天早中晚分別做3~5組 ， 根據(jù)自身的實際情況 ， 可以酌情增減 。
需要注意的是 ， 依靠徒手深蹲提高膝關(guān)節(jié)運動上限能力的方法并不適合所有人 ， 根據(jù)患者的病情不同 ， 需要采取的方法也不同 。
最后 ， 王光濤提醒 ， 近幾年膝關(guān)節(jié)疼痛出現(xiàn)一個新特點——心態(tài)會對膝關(guān)節(jié)產(chǎn)生影響 。 中醫(yī)講究肝主筋 ， 腎主骨 ， 心態(tài)不好容易導致肝氣不舒 ， 進而影響全身的氣血不暢 ， 導致肝腎的功能異常 ， 肝腎狀態(tài)影響關(guān)節(jié)狀態(tài) ， 因此心態(tài)問題值得大家關(guān)注 。
受訪專家：中國人民解放軍第306醫(yī)院中醫(yī)骨傷科副主任醫(yī)師王光濤
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