因此 ， 針對6-12歲學(xué)齡兒童的核心推薦包括：
- 正餐為主 ， 早餐合理 ， 零食少量；
- 課間適量加餐 ， 優(yōu)選水果、奶類和堅果；
- 少吃高鹽、高糖、高脂肪零食；
- 不喝或少喝含糖飲料 ， 不喝含酒精、含咖啡因飲料；
- 零食新鮮、營養(yǎng)衛(wèi)生；
- 保持口腔清潔 ， 睡前不吃零食 。
13-17歲青少年正經(jīng)歷著生長發(fā)育的第二個高峰期——青春期發(fā)育階段 。 這一時期的青少年對能量和營養(yǎng)素的需要量大 ， 對食物選擇的自主性和獨(dú)立性更強(qiáng) ， 容易產(chǎn)生沖動性食物消費(fèi) ， 甚至對某些零食產(chǎn)生依賴 。
因此 ， 針對13-17歲青少年的核心推薦包括：
- 吃好三餐 ， 避免零食替代；
- 學(xué)習(xí)營養(yǎng)知識 ， 合理選擇零食 ， 優(yōu)選水果、奶類和堅果；
- 少吃高鹽、高糖、高脂肪及煙熏油炸零食；
- 不喝或少喝含糖飲料 ， 不飲酒；
- 零食新鮮、營養(yǎng)衛(wèi)生；
- 保持口腔清潔 ， 睡前不吃零食 。
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守護(hù)孩子身體健康
這些事家長一定要做到
? 別將飲料、零食作為獎勵
很多家長會把飲料、零食等作為孩子考試成績高的獎勵 ， 殊不知 ， 這樣的做法不僅不是獎勵 ， 反而會對孩子的身體健康造成一定的危害 。
因此 ， 當(dāng)孩子下次再需要獎勵時 ， 不妨換一種更加健康的獎勵方式！
? 用鮮榨果汁代替“含糖飲料”
雖然鮮榨果汁的含糖量也不低 ， 但相比于軟飲料來說 ， 鮮榨果汁相對健康、安全一些 。
因此 ， 當(dāng)孩子非常想喝飲料時 ， 不妨用現(xiàn)榨果蔬汁代替市面上的軟飲料 ， 盡可能地降低“含糖飲料”的副作用 。
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? 堅持帶孩子鍛煉身體
除了飲食上要控制之外 ， 日常的鍛煉也必不可少 ， 作為家長 ， 應(yīng)當(dāng)在孩子小的時候 ， 就建立起按時運(yùn)動的好習(xí)慣 ， 只有這樣 ， 才能增強(qiáng)抵抗力 ， 使身體素質(zhì)變得更好！
? 均衡飲食、少食多餐 ， 吃肉也要吃蔬菜
孩子的飲食習(xí)慣很少是天生的 ， 多半取決于后天 。 如果告訴孩子某樣食物既營養(yǎng)又美味 ， 而自己每回都躲得遠(yuǎn)遠(yuǎn)的 ， 反而會讓孩子對它更加反感 ， 從而引起孩子的偏食 。
因此 ， 父母在設(shè)法讓孩子多吃蔬菜的時候 ， 自己也要做好榜樣 。
在家里 ， 家長也應(yīng)該注意 ， 不要看到孩子喜歡吃什么就無限量地讓孩子吃 ， 以免把孩子的胃撐大了 ， 這樣會使孩子吃得更多 。 一般兩頓飯的間隔可以讓孩子吃些水果 ， 免得到了吃飯時 ， 孩子由于饑餓吃得過多 。
飲食健康不是一蹴而就的 ， 需要在較長的時間里慢慢培養(yǎng) ， 各位家長不妨和孩子一起 ，對不健康的飲食習(xí)慣說不“不” ， 一起迎來更健康的生活方式吧！
- END -
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